2024. 9. 29. 07:25ㆍ카테고리 없음
수영 효과
전문가들은 성인이 매주 150분의 간단한 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 권장합니다. 그 중 수영은 몸 전체와 심혈관을 작동시키는 훌륭한 운동입니다. 한 시간의 수영은 뼈와 관절에 영향을 주지 않고 달리는 것 만큼 많은 칼로리를 소모합니다.
수영 효과 1. 몸 전체를 이용하는 운동
수영의 가장 큰 이점 중 하나는 머리부터 발끝까지 전신을 이용하는 전신 운동이라는 것입니다. 수영 운동에 다양성을 더할 수 있는 다양한 수영 방법이 있습니다.
평영 / 배영 / 접영 / 자유형
각각의 수영 방식은 다른 근육에 초점을 맞추고 물은 부드러운 저항성을 제공합니다. 수영의 종류에 관계없이 대부분의 근육을 사용하여 물에서 몸을 움직입니다.
수영 효과 2. 심혈관에 도움
근육에도 도움이 되지만 수영은 심혈관에도 도움이 됩니다. 수영은 심장과 폐를 강하게 만듭니다. 전문가들은 수영이 너무나도 좋은 운동이기 때문에 사람들의 사망 위험을 줄일 수 있다고 말하였습니다. 다른 연구에서는 수영은 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
수영 효과 3. 부상, 관절염 및 기타 질환이 있는 사람들에게 적합
수영은 다음과 같은 사람들에게 안전한 운동 옵션이 될 수 있습니다.
관절염 / 상해 / 장애 / 다른 강도 높은 운동을 하지 못하는 문제가 있는 사람
수영은 통증의 일부를 줄이거나 부상에서 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 골관절염 환자는 관절통과 뻣뻣함이 현저하게 감소하였으며 수영과 자전거 타기와 같은 운동을 한 후 신체적 제한이 덜한 것으로 나타났습니다.
수영 효과 4. 천식 환자에게 좋은 운동
실내 수영장의 습한 환경은 천식 환자에게 수영을 좋은 활동으로 만듭니다. 뿐만 아니라 숨을 참는 것과 같은 스포츠와 관련된 호흡 운동은 폐활량을 확장하고 호흡을 제어하는데 도움이 될 수 있습니다.
수영 효과 5. 칼로리 소모
수영은 칼로리를 소모하는 효율적인 운동 방법입니다. 160파운드의 사람은 천천히 또는 중간 속도로 수영을 하면 시간 당 약 423 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 더 격렬한 속도로 수영을 하게 되면 시간당 715 칼로리까지 태울 수가 있습니다.
160파운드의 동일한 사람이 60분 동안 시속 3.5마일로 걸으면 약 314 칼로리 밖에 소모하지 못합니다. 요가는 시간 당 183 칼로리를 소모할 수 있습니다. 수영은 칼로리를 많이 태울 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.
수영 효과 6. 수면 개선
수영은 밤에 더 수면을 잘 취할 수 있도록 도와줍니다. 불면증이 있는 노인에 대한 연구에서 참가자들은 규칙적인 유산소 운동을 한 뒤 삶의 질과 수면이 모두 향상되었다고 보고했습니다. 이 연구는 자전거, 수영, 계단 오르기 등을 포함한 모든 유형의 유산소 운동에 중점을 두었습니다.
달리기와 같은 운동은 노인들에게 힘든 운동이 될 수 있으며 노인들에게는 수영이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
수영 효과 7. 스트레스 해소
한 대만에서 연구에서 수영하기 전과 후에 대한 조사를 했습니다. 설문조사 참여한 101명 중 44명이 약간 우울하고 스트레스를 받는다고 보고하였습니다. 하지만 수영 후에 여전히 스트레스를 받았다고 보고한 사람의 수는 8명으로 대폭 감소하였습니다.
위 7가지 효과 이외에도 수영을 하게 되면 기분이 향상되고 임산부에게도 좋은 운동이 될 수가 있습니다. 하지만 건선과 같은 피부 질환을 가진 사람들은 염소 처리된 수영장 물에 더 많은 자극을 받을 수가 있습니다. 따라서 피부 질환이 있는 사람들은 잘 확인을 해보셔야 합니다.