팔굽혀펴기 운동효과

팔굽혀펴기 운동효과

 

홈트레이닝 중에서도 집에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동, 팔굽혀펴기에 대해서 오늘은 이야기를 해보려고 합니다. 맨 몸만 있으면 할 수 있는 팔굽혀피기, 과연 이 운동을 하면 어떤 효과가 있을지에 대해서 자세히 알아보도록 합시다.

 

팔굽혀펴기 운동효과 1. 전신 활성화

팔굽혀펴기 운동효과

팔굽혀펴기의 가장 큰 장점 중 하나가 모든 근육을 사용하게 된다는 것입니다. 이 운동을 하게 되면 말 그대로 모든 주요 근육이 운동을 실행해야 하며 이두근, 코어 근육, 삼두근, 전방 삼각근 및 하체 근육 그룹과 같은 주요 근육이 움직임을 안정화 시키면서 몸을 지탱하도록 활성화 도비니다. 복합적인 운동으로 분류하면 신체 전체가 가장 중요한 근육을 훈련할 수 있습니다.

 

팔굽혀펴기 운동효과 2. 근육 스트레칭

팔굽혀펴기를 하는 것의 가장 과소평가된 이점 중 하나는 팔뚝과 등 근육에 제공되는 스트레칭입니다. 바닥으로 몸을 내릴 때 등 근육이 효과적으로 늘어나고 시작위치로 몸을 올릴 때 이두근이 완전히 늘어납니다. 이것은 유연성을 향상시켜 부상을 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 잘 짜여진 근육은 단단하고 매력적인 외적 모습을 특징으로 합니다.

 

팔굽혀펴기 운동효과 3. 심혈관계 개선

앞서 언급했듯이, 팔굽혀펴기는 여러 근육 사용을 요구하기 때문에 복합운동으로 분류됩니다. 큰 근육 그룹을 동시에 사용하는 경우, 근육이 풍부한 혈액을 근육 조직으로 전달하기 위해 심장이 더 활발히 작동해야 합니다. 궁극적으로 이 운동은 심장 건강을 지원하고 체지방 감소를 촉진하는 효과적인 심혈관 운동을 초래합니다.

 

팔굽혀펴기 운동효과 4. 부상으로부터 어깨 보호

고령자에게 가장 쇠약하고 흔한 부상 중 하나는 회전근개 부상입니다. 이 부상의 중증도는 여러 가지 독특한 상황에 근거하지만 신체의 이 섬세한 부분을 보호하는 것이 우선순위가 되어야 합니다.

 

팔굽혀펴기는 어깨 관절을 부상으로부터 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나인 것으로 밝혀졌습니다. 특히 고령층에게 팔굽혀펴기는 회전근개 관절을 둘러싸고 있는 근육 안정화를 요구하기 때문에 신체의 이 부분은 역동적인 움직임을 위해 강화되고 조절됩니다.

 

팔굽혀펴기 운동 효과 5. 자세 개선

팔굽혀펴기 운동효과

하루 종일 컴퓨터에 앉아서 업무나 공부를 하는 경우 부적절한 자세는 나이가 들면서 건강을 파괴할 수 있습니다. 좋은 자세가 되지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나는 약한 코어 근육입니다.

 

어깨와 등을 올바르게 잡으려면 전체 코어가 수직 위치를 지탱할 수 있을 정도로 강해야 합니다. 팔굽혀펴기가 제대로 실행되면 자세를 지지하는 근육이 강화되고 미세 조정 됩니다. 또한, 정기적으로 팔굽혀펴기를 하면 몸이 자연스럽게 올바른 자세로 변합니다.

 

팔굽혀펴기 운동효과 6. 허리 부상 예방

허리는 신체의 중요 부위입니다. 허리는 신체의 실질적인 모든 움직임을 지원하므로 손상되거나 부상을 입는 경우 간단한 움직임조차도 극도로 고통스러울 수 있습니다.

 

앞에 언급했듯이 팔굽혀펴기는 몸통 전체를 움직여 움직임을 안정화시킵니다. 그렇게 함으로써 신체의 이 취약한 부분인 허리를 강화하게 됩니다.