2024. 9. 30. 14:04ㆍ카테고리 없음
스쿼트 효과
많은 운동 전문가들은 다른 운동을 할 시간이 없다고 하면 스쿼트를 매일 하는 것을 추천 합니다. 스포츠 치료사이자 만성 통증 전문가인 크리스토퍼 스테피엔 박사는 하루에 50개의 스쿼트를 하게 된다면 병원갈 이유가 없어질 것이라고 말한 적이 있습니다.
스쿼트의 가장 명백한 효과는 다리 근육을 만들어 주는 것입니다. 이 운동은 또한 신진 대사 환경을 조성하여 전신 근육 구축을 촉진하여 근육량을 향상 시킵니다.
스쿼트 및 모든 변형은 몸 전체에 훌륭한 운동입니다. 지방을 태우고 싶다면 스쿼트를 하면 좋은 효과가 있을 것입니다. 스쿼트는 또한 둔부와 등 근육을 활성화 시킵니다. 만약 그냥 스쿼트를 하는 것이 편안해 진다면 더 업그레이드 된 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 점프 스쿼트, 바벨 스쿼트, 불가리안 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트 등이 있습니다.
스쿼트는 많은 사람들이 좋아하는 근육 만들기 운동입니다. 나이가 들면서 건강을 유지하려는 사람들에게 권장되는 운동입니다.
스쿼트 자세
스쿼트는 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게는 가장 대표적인 운동 중 하나입니다. 가장 기본적인 스쿼트로 알려진 에어스쿼트는 체중을 저항으로 하는 운동입니다. 스쿼트 변형에는 바벨이나 덤벨, 저항 밴드 같은 것이 포함될 수 있습니다.
1. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 한다.
2. 가슴을 펴고 엉덩이를 앉은 자세로 천천히 내려가면서 체중을 발 뒤꿈치 쪽으로 옮깁니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 내립니다.
4. 허벅지와 둔부 쪽에 스쿼트 효과를 느끼는 것이 중요합니다.
5. 무릎이 당신의 발톱을 넘어설 때 그 자세에서 멈춥니다.
6. 숨을 내쉬면서 다시 시작 위치로 몸을 서서히 올립니다.
스쿼트 시 어떤 근육을 사용할까?
몸에 있는 대부분의 근육을 사용할 수 있는 운동이 바로 스쿼트입니다. 표적 근육은 하체에 있지만 이 복합 운동을 올바르게 하려면 허리 위의 여러 근육을 사용해야 합니다. 스쿼트를 함으로써 사용되는 하부 근육은 다음과 같습니다.
대둔근
사두근
햄스트링
내전근
고관절 굴곡근
종아리
하체 이외에도 스쿼트는 코어 근육에 도움이 됩니다. 이 근육에는 배곧은근, 내복사근, 복횡근 및 척추 세움근 등이 포함됩니다.
스쿼트 효과 1. 코어 근육 강화
코어 근육이 강하면 회전, 구부리기, 서기 등 일상적인 움직임이 쉬워집니다. 뿐만 아니라 강한 코어는 균형을 개선하고 허리 통증을 완화하며 자세를 유지하기가 더 쉬워질 수 있습니다. 스쿼트 효과를 연구한 연구원들은 부상의 위험을 줄이고 운동 능력을 높이기 위해서는 스쿼트를 하는 것을 권장했습니다.
스쿼트 효과 2. 부상의 위험 감소
하체의 근육을 강화하면 올바른 형태, 균형, 이동성 및 자세로 전신 운동을 더 잘 수행할 수 있습니다. 또한, 전반적인 운동 루틴에 스쿼트를 통합하면 힘줄, 인대 및 뼈를 강화하는데 도움이 되며 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
스쿼트 효과 3. 칼로리 태우는데 도움
칼로리를 태우기 위해서는 종종 달리기 또는 자전거와 같은 유산소 운동을 추천합니다. 그러나 스쿼트와 같은 고강도의 복합 운동도 칼로리를 분쇄할 수 있습니다.
예를 들어, 하버드 의과 대학에 따르면 155파운드의 사람은 30분 동안 스쿼트와 같은 활발한 근력운동이나 웨이트 트레이닝 운동을 통해 약 223칼로리를 소모했습니다.
스쿼트 효과 4. 하체 근육 강화
하체는 가장 크고 가장 강력한 근육을 자랑합니다. 침대에서 일어나서 의자에 앉을 때 까지 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근, 고관절 굴곡부 및 종아리는 거의 모든 움직임에 영향을 미칩니다.
스쿼트와 같은 근력 운동은 하체의 근육을 강화하고 조율하는데 도움이 됩니다. 이 근육들의 상태가 좋다면 편안하게 움직일 수 있으며 굽기에서 굽힘에 이르기까지 모든 행동이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
스쿼트 효과 5. 운동 능력과 힘 향상
점프 스쿼트를 운동에 추가한다면 폭발적인 강도와 속도가 붙어 운동 능력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
2016년 Trusted Source는 8주 동안 일주일에 3번 점프 스쿼트 훈련의 효과를 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 연구원들은 점프 스쿼트 훈련이 스프린트 시간과 폭발 강도를 포함하여 여러 가지 운동 성능을 동시에 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
언제 어디서나 할 수 있는 운동 스쿼트는 신체 근육에 참 좋은 운동입니다. 기본적인 에어 스쿼트는 어떠한 장비 조차 필요가 없습니다. 필요한 것은 몸과 스쿼트를 할 수 있는 공간만 있으면 됩니다. 스쿼트를 하면서 건강을 챙기는 것은 어떨까요?