2024. 10. 6. 23:19ㆍ카테고리 없음
명상 하는법
명상이란 자기 고유 리듬을 찾는 과정으로 리듬을 찾아 충분히 이완하고 현실을 알아차리면 자기 치유력이 좋아진다고 한다. 명상은 본래 동양종교에서 널리 사용되어 왔으며 그 방법은 각기 다르게 진행되어 왔다.
하지만 오늘날에 와서는 종교적인 의미보다 스스로 본인 내면을 바라보고 마음을 진정시켜줌으로써 자아성찰과 동시에 스트레스를 다스려주는 방법으로 주목받고 있다. 명상하는 방법도 굉장히 다양하다.
요즘 세상은 너무 빠르게 변화하고 있는데 이런 빠르게 변하는 세상에서 사는 우리들은 여러가지 스트레스에 고통을 받곤 합니다. 이런 스트레스는 명상을 통해서 해소를 하시는 분들도 꽤 많습니다.
먼저 명상은 뇌를 활성화시켜 주는 효과가 있으며 수면에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 합니다. 또 화가 나서 몸에 스트레스가 쌓일때에도 명상을 하게되면 차분한 마음을 갖게 만들어 주어 스트레스 해소에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
우선 명상을 준비할때는 조용한 장소를 고르는 것이 좋습니다. 그래야 명상에 잘 집중할 수 있고 외부의 자극으로부터 간섭받지 않게 5분이든 30분이든지 명상하는 동안에는 어떤 것에도 방해 받지 않을 수 있는 장소를 찾는 것이 좋습니다.
그리고 우리가 명상을 하는 가장 중요한 이유 중 하나는 마음을 평안하게 하고 외부요소를 차단하는 것입니다. 그런데 꽉 끼는 옷이나 몸의 움직임을 제한하는 옷을 입으면 신체가 불편해지고 집중하기가 힘드니 되도록이면 가장 편안한 복장을 취할 수 있도록 합니다.
그리고 명상을 하기에 앞서 먼저 얼마나 오랫동안 명상할 지를 정해 두는 것도 좋습니다. 노련한 사람은 하루에 20분 정도 명상을 하기도 하나 시작단계에는 하루에 5분 정도로 비교적 짧은 시간으로 시작하는 것이 좋습니다.
또한 명상 시에는 일정 기간 동안 한 자리에만 앉아 있어야 하므로 시작하기 전에 긴장을 최소화하는 것이 중요하기 때문에 몇 분 동안 가볍게 몸을 스트레칭해주면 긴장을 완화시켜 주고 몸과 마음이 명상할 준비를 하도록 도와 준다고 합니다.
명상을 하는 동안에는 명상가가 편안한 상태에 있는가가 매우 중요하다고 합니다. 그래서 필수적으로 자신에게 맞는 자세를 찾아야 한다고 합니다. 가부좌와 반가부좌 자세 등 명상은 전통적으로 땅에 방석을 깐 상태에서 행해져 왔습니다.
만약 다리, 엉덩이 등의 아랫부분이 매우 유연하지 못하면 가부좌 자세를 했을 때 등 아랫부분이 굽어지고 척추 주위의 몸통이 균형을 잡을 수 없게 되기 때문에 최대한 당신이 등을 곧게 펴고 머리를 들 수 있는 균형 잡힌 자세를 취하는 것이 좋다고 합니다.
눈을 뜨고 하든지 감고 하든지 명상하는데 큰 지장은 없지만 시작단계에 있는 명상가라면 눈을 감은 채 명상을 하는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 하면 외부로부터 오는 시각적 자극을 차단해 마음을 편안하게 할 때 방해 받지 않을 수 있다고 합니다.
모든 명상법 중에서 가장 기본적이고 보편적인 방법으로 통하는 것이 호흡명상입니다. 배꼽 위의 한 지점을 골라서 그 곳에 온 마음을 집중시키고 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 복부가 올라갔다 내려갔다 하는 것을 느껴보시기 바랍니다.
의식적으로 호흡의 패턴을 바꾸려고 노력 하지 않고 그냥 편안하게 숨쉬도록 합니다. 그런 다음만트라 명상법은 마음이 고요해지고 깊은 명상 상태로 들어갈 때까지 만트라(소리, 단어, 문구 등)를 계속 반복하는 명상법입니다.
눈을 뜨고 하는 명상법으로는 많은 사람들이 무엇인가를 응시하면서 집중해야 할 때 이 명상법을 사용합니다. 기억하기 쉬운 것이면 어떤 것이든지 만트라로 사용할 수 있습니다.
또한 만트라를 사용했던 것처럼, 눈에 보이는 단순한 물체를 이용해 마음을 채우고 더 심오한 의식 수준에 도달할 수 있는 명상법이라고 합니다.
걷기명상은 발의 움직임을 관찰하거나 몸과 땅이 어떻게 연결되어 있는가를 알아보는 대안적인 명상법이라고 합니다. 만약에 오랫동안 앉아서 해야 하는 명상을 할 계획이라면 그것을 취소하고 걷기명상을 하는 것도 좋은 생각입니다. 몸에 좋은 음식을 먹고 운동하며 충분한 수면을 취하는 것도 명상의 일종입니다.
건강한 삶의 방식을 따르면 더 효과적이고 유익한 명상을 할 수 있습니다. 또한, 명상 전에 텔레비전을 너무 많이 보거나 음주나 흡연을 심하게 하지 말아야 합니다. 이런 행동은 마음을 마비시키고 성공적인 명상에 필요한 집중력의 저하를 가져올 수 있기 때문입니다.
매일마다 정해진 시간에 명상을 하려는 노력을 해야 합니다. 그래야만 명상을 일상생활의 일부로 만들어 좀 더 깊게 명상의 이점을 누릴 수 있기 때문입니다. 그리고 명상은 여행과 같다는 것을 명심해야 합니다.
명상의 목적은 마음을 진정시키고 내적 평화를 얻어 결국에는 실재라고 불리는 더 높은 영적 차원에 도달하는 것이라고 표현하기 때문이라고 하니 명상을 시작하려고 하시는 분들은 참고하시기 바랍니다.