2024. 10. 8. 18:19ㆍ카테고리 없음
걷기 운동 효과
걷기는 특별한 도구나 장소에 상관 없이 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 많은 분들이 간단하게 할 수 있는 운동으로 많이들 하고 계시는 것 같다.
단순히 걷기만 하는 이 운동에도 많은 운동효과가 있다.
우선 걷기 운동에도 항상 준비운동을 먼저 해주어야 합니다. 걸을때는 머리를 세우고 허리를 곧게 편 자세에서 팔은 옆구리를 스치듯이 자연스럽게 흔들어 주는것이 좋습니다.
그리고 보폭은 평상시의 걸음보다는 약간 넓게하고 속도는 숨이 차지 않을정도로 약간 빠르게 걷는것이 심장과 폐기능, 체력향상에 도움이 된다고 합니다.
대학 연구팀의 연구 결과 40분간 한 번 걷는 것보다 10분간 네 번 걷는 것이 혈압 강하에 효과적 이라고 합니다. 따로 시간을 내서 운동할 수 없는 사람은 짬짬이 운동해도 걷기운동효과를 볼 수 있다는 것입니다.
고혈압 환자는 오전 6~11시는 낮은 기온으로 인해 혈압이 올라가고 심장 부담이 늘어나기 때문에 운동을 하기에는 저녁시간이 좋다고 하며 중증 고혈압인 경우 반드시 병원에서 운동부하 검사를 하고 운동처방을 받는 것이 좋다고 합니다.
올바른 자세로 일주일에 한 시간이상 걷기 운동은 심장질병의 위험을 낮춰 준다고 합니다. 걷는 운동은 체 내의 지방은 연소되며 혈액 순환을 촉진시켜주고 콜레스테롤과 혈압을 낮추어주어 심장의 활동을 강화시켜 준다고 합니다.
또한 심장병, 뇌졸중 등의 심장 관련 질병을 예방해 주는데 심장 질환 외에도 걷기 운동은 소화기, 신경계, 내장지방의 신진대사를 좋게 하여 고혈압, 당뇨병과 같은 성인병을 예방해주기도 합니다.
많은 분들이 걷기운동을 하는 목적이라고 할 수 있는데요, 걷기는 대표적인 유산소운동으로 적당한 속도로 30분 이상 지속적으로 걸으면 몸속에 있는 체지방을 감소시켜 주기때문에 비만을 개선시키고 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
꾸준히 20 ~ 30분정도 걷게돼도 우리 몸속에 체지방을 감소하는데 도움이 되고 그로 인해 자연적으로 비만을 감소하고 성인병을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.
특정 부위를 운동하면 그 부위만 근육이 발달하게 되는데 걷기 운동을 하면 전신 운동효과가 있어 몸 전체에 골고루 근육을 만들어 준다고 합니다.
그리고 꾸준한 걷기 운동은 폐활량을 증진시켜주어 폐와 관련된 질병을 예방할 수 있습니다. 흡연자분들은 조금만 걸어도 숨이차는 것을 느낄 수 있을텐데요, 걷기 운동을 꾸준히 해 주면 잃어버린 폐활량을 조금씩 회복하는데 도움이 된다고 하니 금연하시고 걷기 운동 꾸준히 해보시기 바랍니다.
스트레스나 우울증, 불안감 해소 등의 정신건강에 걷기운동효과를 볼 수 있다고 합니다. 걸으면 뇌에 자극을 주기때문에 긍정적인 사고를 가지고 집중력이 향상되어 기분이 전환되면서 정신건강에 이롭다고 합니다.
특히 스트레스나 우울증은 제대로 해소하지 못하면 몸에 부작용이 나타나게 되는데 걷기운동을 통해서 자신만의 해소법을 찾으시는것도 좋을것 같습니다.
걷기 운동의 효과로는 소화에 도움이 된다는 것이 있습니다. 장시간 의자에 앉아서 근무를 하는 사람들이 많아서 그런지 소화불량이 어느새 많은분들이 소화불량에 시달리고 있는데요, 하루 30분 걷기 운동만으로도 이 소화불량을 해소할 수 있는 기회를 가질 수가 있습니다. 이는 스트레스 해소와도 관련이 있다고 볼 수 있습니다.
다수의 연구 결과에 의하면 일주일에 4회 이상 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람보다 고관절과 관절염의 발병 위험이 훨씬 낮다고 합니다.
걷기 운동을 할 때 언덕이나 계단을 오르내리면 골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는데 더욱 도움이 될 수 있다고 합니다.
많은 사람들은 헬스클럽의 회원이 되거나 밖에서 운동을 하는 데 많은 시간을 들이지 않는다면 운동을 통해 건강상의 유익을 얻을 수 없다고 생각하는 것 같습니다.
그렇지 않습니다. 하루 30분 간단하게 걷기 운동만 해도 충분히 건강을 챙길수가 있으니 오늘부터라도 시간을 내어 잠시라도 걷기운동 해보는 것도 좋을 것 같습니다.