2024. 10. 9. 18:17ㆍ카테고리 없음
줄넘기 효과
많은 비용을 들여 건강을 위해 운동을 하는 사람이 많다. 시설 좋은 휘트니스에서 운동을 하면 물론 모든 면에서 이롭다.
하지만 비용도 거의 들지 않는 좋은 운동들도 아주 많다. 팔굽혀펴기나 스쿼트, 줄넘기 등등 여러가지가 있다.
줄넘기는 운동법이 간단한 유산소 운동으로서 공간제약을 받지 않는 효율적인 운동입니다. 줄넘기는 몸 전체의 근육을 움직이기 때문에 체지방 감소를 비교적 단시간에 할 수 있는 대표적인 운동으로 체력소모가 많은 운동이라고 합니다.
다른 운동에 비해 줄넘기 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적인데 특히나 운동을 할 때 음악과 함께 하면 운동의 즐거움이 배가 되고 효과도 더욱 좋다고 합니다.
대표적인 줄넘기 효과로 강한 심폐 기능을 형성하는데 많은 도움이 되며 지구력이 증가되다 보니 체력이 강해지고 쉽게 지치지 않게 되는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 한 자세보다는 여러 동작을 섞어가면서 해주는 것이 리듬감을 키우는데 보탬이 된다고도 합니다.
줄넘기는 무릎 위아래와 골반을 자극시켜주는 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 줄넘기 효과가 있다고 합니다.
요즘은 이러한 이유로 매번 줄넘기 인증제가 실시되고 있을 만큼 줄넘기는 키 성장에 좋은 운동으로 어린이들에게 권장하고 있는 대표적인 운동이라고 알려져 있습니다.
줄넘기는 유산소 운동 의 일종입니다. 유산소 운동인 줄넘기는 심폐 기능을 향상하는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 점프후 착지는 종아리를 자극해 하체의 혈액을 심장으로 다시 밀어주는 역할을 하기 때문에 전신의 혈류 향상에 도움이 된다고 합니다.
또한 유산소 운동은 조깅 이나 걷기 등도 있습니다만 넓은 공간을 필요로하지 않고, 멀리 나가지 않고도 할 수있는 줄넘기는 쉽게 시작하기 쉬운 유산소 운동으로 매우 좋은 운동입니다.
이렇게 좋은 줄넘기도 간단한 운동 규칙을 지켜줘야 합니다. 바로 한번에 너무 많이 하지 않는 것입니다. 갑자기 그리고 한꺼번에 많이하는 운동은 오히려 관절이 영향을 줄 수 있어 한번에 2분 정도씩, 휴식을 반복하여 20분 이상 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 올바른 자세를 잡는 것도 중요합니다.
줄을 양 손으로 잡고 줄을 밟아서 올렸을 때 겨드랑이 오는 것이 좋고 점프를 할 때에는 양 발을 모으고 수직인 자세로 가볍게 2cm정도 뛰는 것이 무릎과 관절에 가장 안전하다고 합니다.
운동을 하는 것도 좋지만 나쁜 자세를 유지하면 오히려 건강에 해가 될 수 있으니 꼭 유의해야 하는 부분이라고 할 수 있습니다.
줄넘기를 10분동안 지속해서 운동을 하면, 밖에서 조깅 30분한 것과 똑같은 칼로리 소비를 할 수 있다고 합니다. 그만큼 단시간에 많은 운동 효과를 낼 수 있으며, 공간의 제약을 받지 않는 효율적인 운동이라고 할 수 있는데요.
하지만 무조건 개수를 많이 한다고 해서 칼로리 소모량이 많은 것이 아니고, 평균적으로 줄넘기 1000개 돌리는데 15분 정도 걸린다고 합니다. 15분 동안 줄넘기 1000개 칼로리는 약 450 ~ 600kcal 가 소모된다고 하니 참고하시기 바랍니다.