2024. 10. 10. 11:03ㆍ카테고리 없음
하루 물 권장량
여러분들은 물을 얼마나 챙겨드시고 있는지? 우리는 물을 많이 먹어야 한다는 사실을 잘 알고 있지만, 물 대신에 여러 가지 차나 음료로 대체하고 있어서 실상 물은 많이 챙겨먹지 못하고 있는 것이 사실이다.
물을 평소에 많이 먹어야 한다고 하지만, 반면에 너무 물을 많이 마시는 것도 오히려 몸에 좋지 않은 영향이 있다. 그렇기 때문에 하루에 물을 얼마나 섭취해야 하는지 잘 알고 있는 것이 중요하다.
세계 보건기구 WHO에서 발표한 하루 물 권장량은 체중 1kg 당 33ml라고 합니다. 자신의 체중 X 0.033을 하면 본인의 하루 물 권장량을 알 수 있는 것입니다. 자신의 몸무게가 약 60 kg라면 하루에 약 2L정도의 물을 섭취하면 되는 것입니다.
그리고 물은 자고 일어나서 공복에 한잔을 마셔주면 건강에 굉장히 좋은데요. 아침에 마시는 물은 몸의 신진대사를 좋게함은 물론이고, 체내의 노폐물을 배출시켜주는 효과가 있다고 합니다. 자고 일어나서 물 한잔 마셔주는 간단한 습관이 건강을 지키는 지름길이라고 할 수 있습니다.
그러나 물을 너무 마신다면 몸의 세포가 물에 불게되는 상태가 되기 때문에 저나트륨혈증에 걸릴 수가 있다고 합니다. 이렇게 되면 몸도 무거워 지고 두통도 생기기 때문에 갈증이 없을 정도로 마시는 것이 좋다고 합니다.
그리고 운동을 해서 땀을 많이 흘렸다면 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 더 마시는 것이 좋다고 합니다. 그리고 물을 마실 때도 여러번 나눠서 1.6리터의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.
또한 물을 마시는 속도도 천천히 먹는 것이 좋습니다. 위에서 말씀드린 60kg의 기준치인 2L를 생각해보면 한번에 마시는건 잘못된 방식입니다. 하루에 8컵정도를 나누어서 드셔야 건강하게 물을 마실 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다.
물을 일정량 챙겨먹게 되면 일단 좋은 점으로는 우리 몸속에 쌓여있는 여러 가지 나쁜 노폐물들을 배출시킴으로서 쌓이는 것을 예방해준다고 하는데요.
또한 그뿐만 아니라 물을 먹으면 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변을 보지 못해서 고생이신 분들에게 변비해소의 효과가 있습니다.
그리고 하루에 노폐물로 배출하는 수분의 양이 약 2.8L라고 하는데요, 나가는 수분에 비해 들어오는 수분이 많지 않아 만성탈수 상태가 지속되고 이유없는 짜증, 우울감, 피로함을 유발하게 된다고도 합니다.
그렇기 때문에 하루 물 권장량을 채우는 것이 얼마나 중요한 지 깨달아야 합니다.
우리나라 사람들의 경우에는 하루 물 권장량보다 너무 적은양의 물을 섭취하고 있다고 보건복지가족부에서 발표하였다고 합니다. 남성은 하루에 980mL 여성은 하루에 740mL 정도 마신다고 합니다.
그렇지만 꼭 하루 물 권장량을 채우지 못했다고 해서 잘못된 것은 아닙니다. 미국에서 한 연구진이 1.6L의 물을 마시지 않더라도 건강에는 큰 영향이 없다라고 발표했기 때문인데요,
많은 사람들을 대상으로 실험을 해 보았지만 의학적으로 특별히 이상이 있는것을 발견하지 못했다고 합니다. 하지만 체내의 70% 이상이 수분으로 이루어진 만큼 수분 보충은 꼭 필요한 사항이니 하루 물 권장량에 맞춰 물을 섭취할수 있도록 노력해보시기 바랍니다.