2024. 10. 10. 15:02ㆍ카테고리 없음
긴장 푸는법
우리는 살아가면서 긴장을 하는 순간들이 오기 마련이다. 이런 순간들이 올땐 아마도 자기 나름대로의 방법으로 긴장을 푼다. 살아가며 적당한 긴장은 효율을 높여주고 보통 이상의 능력을 발휘하게 해주지만 과도한 긴장은 오히려 평소 이하의 능력을 발휘하게 만든다.
아무리 내가 긴장을 안하려고 해도 우리의 몸은 말을 듣지 않을때가 있는데 그렇기 때문에 미리 이런 방법들을 잘 알고 계신다면, 나중에 긴장이 되는 상황에서 잘 활용할수 있을것 같다.
심호흡을 크게하면 마음이 살짝 진정되는 느낌 많이 받아보셨을 텐데요, 복식호흡은 아랫배를 통해 하는 호흡입니다. 복식호흡을 통해 흥분된 마음을 안정되게 할 수가 있고 긴장을 풀어주는데 도움이 된다고 합니다.
복식호흡은 코로 공기를 들여마시고 잠깐 정지했다가 입으로 내쉬는 호흡법으로 몸의 긴장을 최대한 풀어서 복식호흡을 하는게 중요하다고 합니다. 집중력을 높일수있게 음악을 틀어놓고 명상을 하는것도 긴장을 푸는데 도움이 된다고 합니다.
내가 지금 있는 이 환경 속에서 이를 극복하는 모습을 상상하는 것도 도움이 된다고 합니다. 그리고 극복을 한 이후를 생각하며 상상을 하는것인데 물론 본인이 실제 겪은 것은 아니지만 예측을 통해서 어느정도 예정된 상황을 만들어서 이미지 트레이닝을 하는 것도 도움이 된다고 합니다.
우스꽝스러운 표정을 지어보이는 것도 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 우리는 긴장을 하게 되면, 얼굴표정이 굳게 되는데요.
이럴때 거울을 보고 내 표정을 확인하고, 놀란 표정을 짓는다거나 누가봐도 우스꽝스러운 표정을 짓는다거나 미소를 짓는 등의 행동을 하면 긴장이 풀리게 된다고 합니다. 이렇게 표정을 바꾸며 긴장푸는법은 10초정도 이상 지속을 해야 효과가 좋다고 합니다.
사람마다 긴장하는 정도가 다르게 나타나지만 보통 입안이 바짝 마르거나 식은땀을 흘리는 경험은 해보셨을 텐데요, 이런 증상은 갑작스러운 신경이 변하면서 생기는 호르몬에 영향을 끼치기 때문인데 이 때 따뜻한 차 또는 물을 마시면 어느 정도 완화가 된다고 합니다.
긴장 푸는 법 중 하나로 비타민C 음식을 드시면 스트레스 호르몬의 하나인 코르티솔을 낮추는 역할을 하기 때문에 불안감과 긴장감 완화에 도움을 받을 수 있으며 섭취 시에는 비타민 제품보다 블루베리, 딸기 등 각종 천연 비타민이 좋다고 합니다.
단맛이 나는 간식을 섭취해서 기분이 좋은 호르몬이 나오게 하면 일시적으로 기분이 좋아져서 긴장했던 마음을 조금은 잊게 되는데 도움이 된다고 합니다.
하지만 누군가와 면담이나 대화를 할때 껌을 씹는 모습은 별로 보기좋지 못하니 이럴땐 간단하게 사탕같은걸 드시는게 좋을 것 같습니다.
좋은 향기로 마음을 안정시키는 것도 좋습니다. 특히 오렌지 향기가 도움이 된다고 합니다. 긴장을 하게 되면 우리는 시각 뿐만이 아니라 후각에도 예민해진다고 합니다.
이때에 오렌지향을 맡아줌으로써 상쾌한 마음이 들게 하면서, 긴장을 완화시켜줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 이를 기억하셨다가 꼭 활용해보시기 바랍니다.
우리의 몸은 긴장을 하게 되면 혈액이 상반신으로 물리게 되면서 신체 하단 부분에 혈액 공급이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 다리를 주무르면 신체 골고루 혈액이 공급되어 긴장을 푸는데 도움이 되고 다리를 주무를 수 없는 상황이 오면 발가락 끝에 힘을 주시면 도움이 된다고 합니다.
오늘 소개해드린 방법은 어디까지나 일시적이고 효과가 적은 것들이기 때문에 정말 중요한 순간이라 확실하게 긴장 푸는법이 필요하신 분들은 가까운 약국이나 병원을 방문하셔서 우황청심환 같은 것과 안정제 같은 것의 도움을 받아보는것도 좋습니다.
하지만 이런것들은 어느정도 도움이 되기는 하겠지만 약에 의존하는 것이 아니라 본인 스스로가 극복하시는 것이 가장 좋은 방법이니 각자의 방법으로 긴장 푸는법 익혀두시기 바랍니다.