2024. 10. 11. 00:46ㆍ카테고리 없음
대장에 좋은 음식
우리 몸의 기온이 급격하게 변하게 되고 일교차가 커지게 되는 환절기에도 감기에 걸리지 않으며 건강하게 지낼 수 있는 것은 인체의 면역시스템이 정상적으로 작동하기 때문이다.
그와 같은 면역시스템의 정상적인 작동에 가장 큰 영향을 미치게 되는 것은 바로 장 건강이다. 살모넬라균과 같은 장에 서식하고 있는 유해균이 급증하게 되면 장에 탈이 날 뿐만 아니라 체내의 면역체계에 전반적으로 문제가 발생한다.
바나나에는 베타카로틴과 식이섬유가 매우 풍부하다고 합니다. 그래서 숙변에 좋은 작용을 보이며, 비티민 C,E 등의 비타민도 고루 함유되어 있습니다. 또한 대장 뿐만 아니라 위에도 좋습니다. 위산을 중화시켜 위궤양과 위산역류에 도움이 된다고 합니다.
섬유질이 풍부한 고구마는 장 운동을 도와 소화기능을 활발하게 만들어 준다고 합니다.
또한 고구마의 강글리오시드라는 항산화 물질과 베타카로틴 성분은 몸속에 쌓인 노폐물과 독소가 바깥으로 배출되는것을 도와주고, 체내 세포가 산화 되는것을 억제해 준다고 합니다.
양배추는 보통 위에 굉장히 좋은 효능을 하는 것이 알려져 있습니다. 양배추에는 비타민U를 통해 위의 기능을 증진시켜주고, 그외에도 다양한 비타민들이 함유되어 있는데 장내의 발암유발물질을 없애주고 백혈구를 증식시켜주기 때문에 양배추 역시 장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
최근에 슈퍼푸드로 이름을 알리고 있는 블루베리도 대장에 좋은 음식입니다. 식물성 기름이 들어 있어서 소장에서 흡수되는 당과 콜레스테롤을 막아준다고 합니다.
그리고 노폐물이 장에 쌓이지 않도록 해주기 때문에 대장암에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 칼륨 성분으로 인해서 나트륨 밸런스를 맞춰주기 때문에 뼈 건강과 골다공증 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.
다시마, 미역 등의 해조류는 섬유질이 풍부한 대표적인 음식으로 대장 건강에 아주 좋다고 합니다.
해조류의 끈끈한 점액을 알긴산이라고 하는데, 알긴산은 장운동을 도와 소화를 활발하게 해준다고 합니다. 해조류는 특히 과민성 대장증후군으로 고생하는 분들에게 좋다고 합니다.
우유에는 칼슘이 풍부한 것을 알 수 있습니다. 하지만 우유를 드시면 설사를 호소하시는 분들도 있기 때문에 대장에 좋은 효능이 있을까 생각할 수도 있지만 하루에 반컵만 우유를 마셔도 대장암 발병률이 무려 54%나 감소한다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.
그 이유가 우유에 풍부한 칼슘 덕분이라고 합니다. 하루 섭취권장량의 칼슘을 충족시킨다면 대장암 발병률이 74%로 떨어진다는 결과가 도출되었다고 하니 대장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
최근 항암작용으로 큰 인기를 얻고 있는 것이 마늘입니다. 마늘을 먹어보면 알싸하고 매운 맛이 나는데 알리신이라는 성분이 일으키는 작용이라고 합니다. 이것은 항산화 효과를 나타내어서 세포가 파괴되는 것을 막준다고 합니다.
각종 암세포 발생을 억제하는 메틸시스테인과 셀레늄을 얻을 수 있다고 하며 특히 마늘은 현재까지 밝혀진 항암식품 중에서 가장 강력한 효과를 보인다고 알려져 있습니다.
대장 건강을 위한 좋은 습관으로는 물을 자주 마셔주는게 좋은데 수분이 부족하면 변이 딱딱해져 배변활동이 어렵습니다.
수시로 물을 마시는것이 배변활동에 도움이 되고 물 대신 커피, 음료를 마시는것은 오히려 체내 수분을 더 빼앗아 가기 때문에 물을 마시도록 해야 합니다.
규칙적으로 생활하면 일정한 신체리듬에 따라 움직이게 됩니다. 그러나 불규칙적으로 생활하다보면 신체리듬이 깨져 스트레스, 불면증에 시달릴 수 있으며 변비가 생기기 쉽다고 하니 꼭 규칙적인 생활과 대장에 좋은 음식들로 건강 챙기시기 바랍니다.