2024. 10. 15. 21:35ㆍ카테고리 없음
어깨통증 예방법
많은 현대인들이 어깨결림으로 인해 고통을 호소하는 경우가 많은데 어깨결림이 계속되면은 어깨가 아픈것은 물론 머리가 무겁거나 심하면 두통, 팔을 움직이는것이 어렵다.
그리고 어깨결림으로 인해 집중력이 저하되어 일상생활이나 직장생활에 불편함을 초래하기도 한다.
어깨통증이 있다면 시원하게 어깨가 풀리는 듯한 마사지나 찜질을 하기 쉽습니다. 하지만 어깨 근육의 스트레칭과 근력을 강화해주는 것이 훨씬 효과적이라고 합니다.
안마나 마사지, 찜질등이 근육이완, 혈액순환을 원활하게 해주면서 어깨 통증 완화에 도움이 되기는 하지만 근본적인 어깨통증을 예방하기 위해서는 어깨 근육의 스트레칭과 근력강화가 우선이라고 합니다.
먼저 어깨 근육이나 힘줄, 관절에 이상이 있는 어깨질환이 있을수 있기 때문에 어깨질환 자가진단을 먼저 해보는 것도 좋습니다.
1. 관절이 뻣뻣해진 것 같다.
2. 옷을 입거나 등을 긁을 때 아프다.
3. 가끔 목과 손까지 통증이 생기기도 한다.
4. 어깨 통증이 좋아지다 나빠지다를 반복한다.
5. 팔을 뒤로 돌려 올리는 게 힘들다.
6. 뒷목을 씻거나 빗질이 어렵다.
7. 팔을 부딪히면 극심한 통증이 온다.
8. 열중쉬어 자세가 불편하게 느껴진다.
9. 바지 뒷주머니에 손을 넣는게 어렵다.
10. 밤이면 아파서 잠들기 어렵다.
이 항목들 중 3개 이상을 느낀다면 어깨질환에 관심을 갖고 어깨를 관리하는 것이 좋다고 합니다. 방치하게 되면 어깨근 파열이나 관절 손상으로 이어진다고 합니다.
어깨통증은 보통 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많은데 우선 자신의 자세부터 확인을 해보는것이 좋습니다.
이러한 잘못된 자세로 인해 어깨통증을 유발하는 경우가 많기때문에 일을 하는 중간중간 휴식을 취해주는것이 좋으며 자신이 앉은 자세가 바른지 확인을 한 후 올바른 자세를 유지하도록 해야 합니다.
어깨통증을 예방하기위해서는 무엇보다 건강한 식습관과 더불어 가벼운 걷기, 운동이나 스트레칭을 통해 수축되어있는 근육을 이완시켜주고 근력을 키워주는것이 좋습니다.
그리고 장시간 책상에 앉아 일을 하는 직장인들의 경우 기지개나 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 어깨통증이 느껴진다면 온찜을 해주는것도 좋은 방법이며 또 항상 바른 자세를 유지하는게 좋다는것 잊지 말아야 합니다.
또한 잠을 자는동안 수면자세나 베개높이에 따라 근육의 긴장도가 높아지므로 적당한 높이의 베개와 올바른 수면자세를 취하도록 하는 것이 좋습니다.
장시간 책상에 앉아 있을때에는 중간 10분에서 20분정도 휴식시간을 갖고 경직되어있던 근육을 풀어주는것이 좋으며 어깨통증이 심한 경우에는 그냥 방치해두기보다는 어깨질환으로 인해 아픈것일수도 있으니 병원을 찾아 검사를 받아보도록 하시기 바랍니다.