2024. 10. 18. 17:49ㆍ카테고리 없음
식욕부진에 좋은 음식
식욕이 나지 않아 먹고 싶지 않을 때 억지로 뭐라도 먹지 않으면 안된다는 생각이 오히려 스트레스가 될 수도 있다.
일시적인 식욕 부진이라면 그런 날이 가끔 있어도 문제가 없겠지만 자주 그렇다면 소화가 잘되고, 먹을 수 있을 만 한것으로 체력을 찾아야 한다.
식욕 부진은 배가 고픈 것을 느껴도 식욕이 생기지 않거나, 먹으려 해도 먹을 수 없는 상태입니다. 정신적인면과의 관계도 깊고, 매우 우울하거나 강한 긴장감이 오래 지속 되는 것도, 식욕 부진의 원인중 하나라고 합니다.
스트레스와 피로감은 교감 신경을 자극하여 아드레날린을 방출하기 때문인데 그러면 각 소화 기관에 혈액의 흐름이 제한되어 식욕이 없어지게 된다고 합니다.
장기간 이런 상태가 계속되면 먹는 양이 줄어들어 체중이 감소하거나 체력 저하로 이어지게 됩니다. 생명을 유지하는데 필요한 최소의 영양도 부족해지기 때문에, 면역력이 떨어지고 세균이나 바이러스에 대한 방어 능력까지도 떨어지게 되며 또한, 피로 등의 증상과 빈혈을 일으킬 위험이 높아져 위험하다고 합니다.
식욕 부진이 만성화하지 않도록 식욕을 돋구는 음식을 조금씩이라도 섭취하여 체력의 소모를 방지해 주어야 합니다.
당분이나 지방이 없는 플레인 요구르트의 경우 체중감량이나 건강간식으로도 도움이되지만 소화기 계통을 튼튼하게 만드는데 도움이 된다고 합니다.
요쿠르트에는 락토바실러스와 비피더스와 같은 유익한 박테리아를 증가시키기 때문이라고 하는데 플레인 요구르트의 신맛 역시 입맛을 살리는데 좋기 때문에 입맛이 없을 때에는 플레인요구르트에 각종 과일 등을 첨가해서 먹는 것도 좋은 식사법이라고 합니다.
매실에는 구연산, 호박산, 사과산, 주석산 등이 많이 포함되어 있어 입에 넣는 것만으로 침이 많이 나오고, 동시에 위액의 분비도 증가시키며 먹은 것을 소화하기 쉽게하고 식욕도 돋구어 준다고 합니다.
매실 엑기스나 매실주 한 잔도 좋다고 합니다. 알코올은 신경의 흥분을 진정, 매실의 신맛이 마음의 긴장과 짜증스러움을 진정시켜 준다고 합니다. 위액의 분비를 높이는 작용도 있어, 스트레스 해소, 피로 회복에도 효과적 이라고 알려져 있습니다.
생소하지만 농어도 식욕부진에 좋다고 합니다.
식욕부진과 기력회복에 좋은음식으로 저지방 고단백의 생선으로 단백질이나 칼슘 그리고 철분의 함유량이 높기때문에 기력이 없거나 식욕이 떨어질때 먹으면 좋다고 합니다.
입맛없을때 양고기도 도움이 된다고 합니다. 양고기는무기질과 아연 인 그리고 칼슘등이 풍부하게 함유된 육류로 비장이나 위에 좋고 장기보호와 빈혈의 예방에도 좋다고 합니다.
밤은 식물성 단백질과 당질, 지방질, 비타민, 미네랄 등의 5대 영양소가 균형 있게 들어있는 식품으로 몸이 약해졌거나 입맛이 없을 때 먹으면 원기가 회복되고 입맛을 살려주는데 좋다고 합니다.
아이들 이유식이나 병후 회복식으로도 좋은 밤은 껍질이 두껍기 때문에 삶아도 비타민이 잘 파괴되지 않는다고 합니다.
생강은 단백질 효소와 디아스타제 성분이 풍부하여 식욕을 돋아주고 소화액 분비를 자극하여 소화를 돕고 장 운동을 촉진시켜주는데 도움을 주는 음식이라고 합니다.
생강은 피를 맑게 하고 몸에 체온을 올려 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 충혈이나 치질이 있으신 분에게는 오히려 독이 되니 피하시는 것이 좋다고 합니다.
일시적인 식욕부진을 치료할 수는 있지만 근복적으로 식습관을 바꾸지 않으면 만성으로 발전할 수 있습니다. 항상 제때 식사를 하는 식습관을 기르셔야 식욕부진도 없고 몸도 더 건강해지는 것입니다.
바쁜 현대 사회에 생활을 하다 보면 불규칙적인 식사와 스트레스로 식욕부진을 겪으시는 분들이 많이 계시는데 사람은 음식을 섭취해서 에너지를 얻는데 음식 섭취를 잘 못한 다면 에너지 부족으로 건강에 이상이 생기니 꼭 올바른 식습관을 가지시기 바랍니다.