2024. 10. 23. 14:24ㆍ카테고리 없음
갱년기 극복법
노화에 따른 자연스러운 현상인 갱년기 증상은 누구나 겪게 될 수 있다. 여성의 경우에는 폐경과 함께 여성갱년기가 찾아온다.
여성갱년기의 경우 여성호르몬의 감소와 맞물려 우울증이나 신경 과민, 안면 홍조와 같은 다양한 증상이 생기며 갱년기라고 하면 흔히 여성들에게만 나타나는 증상이라고 생각하기 쉽지만 남자들에게도 갱년기 증상이 생겨날 수 있다. 남성들의 경우에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 분들고 있다.
갱년기 극복법으로 가족이나 지인들과 함께하는 적당한 운동을 통해 심체리듬을 관리하고 적극적인 사회활동을 하는 것이 좋습니다.
갱년기는 가족의 관심이 무엇보다도 중요한 극복의 요소이며 본인의 긍정적인 마음가짐이 제일 중요한 시기 입니다.
또한 생활 방식을 바꿔보도록 해야 합니다. 담배를 피우시는 분들은 금연만 해도 안면 홍조가 줄어 드는 것을 느꼈다고 하며 술이나 카페인,자극적이거나 단 음식을 피하므로 안면 홍조를 겪지 않았다고 하는 분들도 있다고 합니다. 그리고 다양한 음식을 고루 섭취하는것도 중요합니다.
무기력해지는 것이 갱년기 특징이기에 이를 없애는 게 중요하다고 합니다. 무엇이든 집중해서 일을 하는 것이 갱년기 극복하는데 도움이 된다고 합니다.
특히 손을 움직이는 일이 좋은데 뜨개질이나 서예, 그림 그리기나 글 쓰기 등 각자의 취향에 맞는 것으로 을 움직여 뇌를 활성화 시키는 것이 좋다고 합니다.
갱년기가 되면 칼슘 부족으로 골다공증이 생기기 쉽다고 합니다. 그래서 칼슘을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다고 하는데요, 칼슘 섭취를 하기 위해서는 우유나 치즈, 케일, 멸치 등에 많은 칼슘이 함유되어 있다고 합니다.
또한 이 음식들은 탄산음료나 커피 등과 함께 섭취할 경우 칼슘 흡수를 방해한다고 하니 피하시는 것이 좋고 갱년기 건강을 유지하기 위해 식물성 에스트로겐을 함유한 석류나 콩, 양배추 같은 음식을 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다.
그리고 올바른 갱년기극복법을 알고 평소에 실천하는 것이 중요합니다. 우리 몸이 나이가 들어감에 있어 자연스럽게 나타나는 것이라고 생각하고 꾸준한 운동, 취미 활동, 단백질과 칼슘이 풍부한 음식 섭취, 주변 사람들과의 유대감 형성 등을 통해 바른 생활을 할 수 있도록 하시기 바랍니다.