2024. 10. 23. 18:01ㆍ카테고리 없음
거짓 식욕 해결 방법
음식을 먹은지 오랜 시간이 지나지 않았는데도 불구하고 배가 고플때가 있다. 그러한 현상을 바로 가짜 배고픔이라고 한다.
이러한 가짜 배고픔은 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 올바르게 조절이 되지 않을때 일어나는 현상이라고 할 수 있다.
식후 무설탕껌을 씹는 것은 치아 건강에 좋을뿐만 아니라 가짜 배고픔을 없애는 간단한 방법이기도 합니다. 계속 되는 저작운동 즉 씹는 행위로 인해 뇌는 음식물을 섭취하는것으로 인지해 가짜 배고픔을 없앨 수 있는 좋은 방법이라고 합니다.
가짜 배고픔은 보통 스트레스나 공허함으로 찾아 온다고 합니다. 식후 배가 여전히 허전하다면 물을 200ml 마시면 해결이 되곤 하는데 왜냐하면 뇌에서는 포만감을 원하는 것이기 때문이라고 합니다.
혹시 물을 마셨는데도 20~30분후 배가 계속고프다면 진짜 배고픔이므로 열랑 섭취에 도움되는 음식을 섭취해주어야 한다고 합니다.
스트레스를 많이 받게 되는 경우 가짜 식욕을 느끼기도 합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 과하게 분비되어 식욕 억제 호르몬인 랩틴을 약화시키기 때문이라고 하는데요.
코르티솔에 대항 하는 것이 바로 엔돌핀인데 운동을 할때 이 엔돌핀이 분비가 된다고 합니다. 그래서 운동을 하는것도 도움이 된다고 합니다.
과도하게 살을 빼게되면 그 상황을 이겨내지 못해 음식을 많이 먹게 되는데 바로 이러한 현상을 강박형 중독증 이라고 합니다.
바로 이 강박형 음식중독 증상을 이겨낼수 있는 방법은 칼로리에 포커스를 두지 않고 맛있는 음식을 먹는것 입니다. 이는 음식에 대한 집착에서 벗어날수 있도록 도와주기도 합니다.
충동형 음식중독은 충동적으로 음식 먹는것을 컨트롤 하지 못하는것을 뜻합니다. 충동형 음식중독을 해결할수 있는 방법은 하루 삼시세끼 계획에 맞게 식사를 하는것입니다.
계획적인 식사만으로도 가짜 배고픔을 해결할 수 있다고 합니다.
음식을 섭취 후 우리의 뇌가 포만감을 알려면 대략 20분이라는 시간이 소요된다고 합니다. 이렇게 잠시나마 식욕을 참았는데 배고픔 현상이 지속된다면 그 후에는 양치질을 한다거나 물을 마시는 방법도 있습니다.
거짓 식욕을 넘어 본인 스스로 음식 먹는것을 컨트롤 하지 못하고 계속해서 음식을 먹는다면 분명 문제가 있는 현상이니 꼭 병원을 방문해보시기 바랍니다.