2024. 10. 24. 19:32ㆍ카테고리 없음
카페인 부작용
흔히 카페인이라고하면 커피를 떠올리기 마련이다. 커피의 주성분이 바로 카페인이기 때문이다.
사실 카페인은 두 얼굴을 가진 성분으로 카페인 부작용 도 있지만 좋은 점도 있다.
카페인은 철분 흡수를 방해하기 때문에 과다하게 섭취할 경우 빈혈의 원인이 된다고도 합니다. 여성의 경우 남성보다 상대적으로 철분이 부족하기 때문에 주의하는 것이 좋으며, 특히 생리기간에는 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
짧은 시간안에 많은 양의 카페인을 섭취하게 될 경우 급성 중독 증상을 일으킬 수 있다고 합니다.
30분 내에 500mg 이상을 섭취하게 될 경우 구토 증상이 나타날 수 있기 때문에 커피나 녹차 등 카페인이 많이 함유된 음료나 식품은 절대 한꺼번에 과량으로 섭취하시면 안된다고 합니다.
또한 카페인은 뼈속 칼슘을 몸 밖으로 내보내기 때문에 골다공증 등의 질환에 걸리기쉬우며, 위산 분비를 자극하므로 위궤양이 있는 분들은 특히 조심해야 한다고 합니다.
그리고 카페인의 민감도는 개인에 따라 다르므로,민감한 사람은 더 주의가 필요합니다. 커피를 마시는 남성은 마시지않는 남성에 비해 발기부전이 나타날 가능성이 적으며, 카페인 치료로 미숙아 사망률도 낮아졌다고도 합니다.
카페인을 과하게 섭취할 경우 갑자기 혈압이 상승하는 증상이 발생할 수 있으며 카페인에 중독되거나 장기적으로 섭취할 경우에는 혈압이 급격히 떨어지는 증상이 나타날 수 있으므로 혈압에 문제가 있는 분들은 카페인 과다 섭취를 피해야 한다고 합니다.
일반적으로 아메리카노 레귤러 사이즈 기준으로 150~200mg의 카페인이 함유되어 있다고 합니다. 성인 기준으로 1일 권장량은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하 청소년은 1kg당 2.5mg이하 의 기준치가 있다고 합니다.
성인이 아메리카노 두잔을 마시면 카페인 1일 권장량을 섭취하게 되는 것입니다. 거기에 카페인은 초콜릿, 음료수, 의약품, 녹차 등 쉽게 접할 수 있는 음식에도 포함되어있기 때문에 권장량을 지켜 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
이렇게 카페인의 부작용이 다양하지만 장점도 있습니다. 카페인에 들어있는 항산화 물질이 암세포 발생을 억제하며 사망률을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다.
각성효과로 인하여 집중력 향상과 식후 한잔은 소화에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 또한 에너지소비량을 향상시켜 다이어트에도 도움을 받을 수 있으며 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 한다고 합니다. 또한 식후 임냄새를 방지해 준다고도 하니 참고하시기 바랍니다.