2024. 10. 25. 06:17ㆍ카테고리 없음
기초대사량 높이는 방법
사람마다 모두 다른 기초대사량을 가지고 있고, 높을 수록 저 유리한 조건이라고 볼 수 있다. 보통에서 더 높이려고 할때에는 많은 노력에 필요하다.
다이어트나 근육량을 늘리기 위한 분들은 기초대사량을 높여야 효과가 있다.
기초대사량을 높이는 제일 기본적인 방법으로는 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 무산소와 유산소, 근력운동 등으로 나뉘어 지는데, 근력 운동이 좋다고 합니다.
유산소운동을 하게 된다면 지방을 태울 수 있어 다이어트의 효과를 볼 수 있고, 여기에 근력 운동을 더하면 근육이 지방의 빈자리를 대신하게 된다고 합니다.
빠른 체중감량을 위해 한가지 음식만 먹거나 섭취량을 극도로 제한하는 방법을 사용하는 경우가 있습니다. 우리가 끼니를 거르면 우리 몸은 에너지가 부족하다 라고 인식하여 먹는 음식을 체지방으로 쌓아두게 됩니다.
이에 반해 근육의 손실도 일어나 살이 찌는 결과를 초래하게 됩니다. 굶지 말고 음식을 적절한 음식을 섭취하는것이 좋습니다.
우리 몸의 70%를 차지하는 물은 다양한 역할을 하는데 혈액순환과 신경계의 원활한 활동, 목건강에도 좋고 체내에 쌓여있는 노폐물을 배출해줍니다.
그리고 소화를 돕고 긴장을 풀어주는 등 무궁무진한데 몸에 물이 부족하면 혈액이 걸쭉해지면서 순환이 어려워지고 소화불량이나 피부의 수분을 빼앗겨 건조해진다고 합니다. 피곤함도 빨리 오면서 이 상태가 지속되면 노화가 찾아오기 때문에 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것이 적당한 편이라고 합니다.
따뜻한 물로 반신욕이나 족욕을 하게되면 체온이 올라가게 됩니다. 체온이 올라가면 신진대사도 활발해지고 당연히 기초대사량도 덩달아 올라가게 된다고 합니다.
퇴근 후에 따뜻한 물을 받아놓고 책이나 TV를 보면서 족욕이나 반신욕을 해보는것도 굉장히 도움이 될 것 같습니다.
잠이 부족하면 비만과도 연관이 있다고 합니다. 잠이 부족하면 식욕억제호르몬은 감소하게 되고, 배고픔을 느끼게 만드는 호르몬은 증가하게 된다고 합니다.
그렇기 때문에 잠이 부족할 경우 탄수화물의 섭취가 증가하게 되는 것이라고 합니다.
코코넛 오일에는 기초대사량을 증가시키는 성분을 함유하고 있다고 합니다. 음식을 조리할 때 조리용 지방을 대신하여 코코넛 오일을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 중이라면 원푸드 다이어트나 극단적으로 굶는 다이어트는 삼가하는 것이 좋습니다. 굶게 되면 세포에 영양공급을 할 수 없기 때문에 근육이 늙고 대사 속도가 느려지게 된다고 합니다.
또한 한가지 음식만 먹는다면 영양균형이 깨지기 때문에 대사가 떨어지고 영양실조를 초래할 수 있기 때문이라고 하니 참고하시기 바랍니다.