2024. 10. 30. 19:58ㆍ카테고리 없음
포만감 높은 음식
체중감량을 계획하고 실천을 하려는 분들은 포만감 높은음식을 먹으면 식사량이 줄어들어 체중감량에 큰 효과가 있다.
식이섬유와 식물성 지방, 단백질이 많이 들어간 음식을 먹으면 포만감이 느껴져서 오랫동안 허기가 지지 않는다.
사과 한 개의 열량은 120칼로리 정도에 불과해 다이어트를 할 때에도 굉장히 좋다고 합니다. 사과에는 섬유질과 식이 섬유, 수분이 함유되어 있어 포만감을 느낄 수 있기 때문에 공복에 먹기도 좋다고 합니다.
또한 사과의 펙틴 성분은 장 속의 노폐물을 배출해주어 변비와 가스가 차는 것을 예방해줍니다. 사과는 아침에 먹으면 금사과라고 하는 말이 있을만큼 좋은 음식이라고 합니다.
귀리는 요즘 다이어트 식품으로 무척 사랑받고 있으며 포만감도 높은 음식 중 하나입니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 조금만 먹어도 포만감을 주며 아침 식사대용으로 먹기에 좋다고 합니다.
귀리는 슈퍼푸드로 선정되었을 만큼 몸에 이롭고 서양에서도 오트밀로 아침 식사나 식사 대용으로 많이 먹는다고 합니다. 그리고 귀리는 피를 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮추고 성인병을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
양배추는 포만감 높은 음식으로 유명합니다. 양배추를 살짝 찌거나 삶아서 쌈으로 싸먹으면 많이 먹지 않아도 배가 부른 것을 느낄 수 있습니다. 양배추 안에는 우리 몸에 좋은 영향을 주는 영양소들이 많이 들어가 있고, 식이섬유도 많이 들어 있어 체중감량에 정말 좋은 음식이라고 합니다.
그리고 위를 튼튼하고 건강하게 해서 위에도 좋은 음식이라고 합니다. 칼로리도 100g당 30kcal로 낮은 편이라 많이 먹어도 큰 부담이 없는 음식 입니다.
두부의 원료인 콩을 먹는 것도 좋지만 콩보다 소화흡수율이 높고 포만감 또한 큰 두부를 먹는것도 좋다고 합니다.
두부에는 펩타이드 성분이 들어 있어 기초대사 저하를 방지하기 때문에 요요현상이 발생하지 않도록 도와주고 칼로리는 낮고 단백질이 풍부하게 들어 있어 건강한 다이어트를 할 수 있도록 해준다고 합니다.
당근은 칼로리가 낮아 배고픔을 달랠 때 먹으면 좋은 음식이라고 합니다.
당근으로 걸쭉한 수프와 스튜로 만들어 섭취하면 지방 섭취를 대신해주는 역할을 하고 섬유질이 풍부하게 들어 있어 포만감을 높여주는데 좋습니다.
아침에 계란을 먹게 되면 공복감을 줄일 수 있다고 합니다. 30g정도의 단백질이 들어있는 300칼로리의 아침을 먹게 되면 점심때까지 배고픔을 줄일 수 있다고 합니다.
아침식사를 고단백으로 먹을수록 일일 열량 섭취량을 감소할 수 있다는 연구결과도 있다고 할 만큼 좋은 음식이라고 합니다.
저칼로리 식단에 풍부한 포만감으로 다이어트 식단에 꼭 등장하는 고구마가 있습니다. 고구마에는 섬유질과 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해주기도 합니다.
또한 배고픔을 몰아내는 저항성 녹말 성분이 함유되어있어 최대 24시간동안 배고픔이 느껴지지 않는다고도 합니다. 고구마의 껍질에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하다고 하니 되도록 껍질과 함께 먹어주는 게 좋다고 합니다.
바나나도 저 칼로리 높은 포만감으로 유명합니다. 바나나는 지방이 거의 없고 칼륨이 많이 함유되어있어 몸 속의 나트륨을 배출하는 데 도움이 된다고 합니다.
바나나를 아침 대용으로 먹으면 식욕을 억제해주는 호르몬 렌틴이 분비되어 다이어트에 큰 효과가 있다고 합니다. 밤에 자기 전, 배가 고파 출출하다면 바나나를 먹어주면 살도 찌지 않고 숙면에도 도움을 준다고 합니다.
다이어트를 할 때에는 무조건 굶은 건 좋지 않답니다. 하지만 저녁을 꼭 굶는 방법을 선택하고 싶다면 아침과 점심에 제대로 된 음식을 챙겨드시기 바랍니다.
그리고 위에 소개해드린 포만감 높은 음식들을 자주 먹으면 과식도 방지할 수 있어 좋을 것 같습니다. 이상 포만감 높은 음식에 대해서 알아보았습니다.