2024. 11. 1. 20:06ㆍ카테고리 없음
노화방지 음식 종류
요즘 건강 좀 챙길 줄 안다는 분들에게 핫한 분야가 바로 노화방지, 안티 에이징, 활성 산소 제거, 항산화 작용인데 이 단어를 한 번쯤은 들어 보셨을 것 같다. 그만큼 많은 분들이 젊어지고 싶은 마음을 가지고 있다는 반증이 되기도 한다.
우리의 젊음을 유지하고 노화를 조금이나마 방지하기 위해선 생활 패턴이나 운동 습관, 긍정적인 사고 방식 등이 뒷받침 되어야겠지만 그만큼 또 중요한 것이 바로 건강한 식습관이라고 할 수 있다.
각종 영양소가 풍부한 대표적인 음식인 시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 비타민A, 비타민C, 마그네슘, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부합니다.
시금치에 들어있는 각종 비타민이 항산화 작용으로 피부방어막을 회복시켜주고 피부톤을 밝게 해준다고 합니다. 그리고 세포가 노화되는 것을 막아주어 피부노화방지에도 도움이 되는 음식으로 알려져 있고 그 외 변비 예방, 빈혈예방 등에도 좋다고도 알려져 있습니다.
항산화 음식 중에서도 가장 핫하디 핫한 음식이 바로 베리 류 과일들입니다. 아사이베리, 블루베리, 스트로베리, 클랜베리 등 그 종류도 다양하고 당도나 산도 역시 조금씩 차이가 있지만 이 과일들에 공통점은 바로 몸 속 활성 산소를 제거해준다는 것이라고 합니다.
특히 안토 시아닌 이라는 항산화 성분은 베리 류 과일에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
노화방지에 도움이되는 음식 중에 다크초콜릿이 있습니다. 다크초콜릿에는 세포노화를 방지하는 플라바놀 성분이 많다고 합니다.
다크초콜릿의 주 원료가되는 카카오의 플라바놀 성분은 뇌 혈류의 흐름을원활하게 만들고 뇌졸중 예방에도 좋고 집중력을 높이는 효과가 있으며 자외선에 의한 스킨 손상을 줄여주며 피부노화방지를 도와준다고 합니다.
시력개선효과에 좋은 대표적인 음식인 당근은 피부노화방지를 돕는 음식이기도 합니다. 당근은 소염작용이 뛰어나 피부 모공 속의 병균을 제거해 습진 등의 각종 피부질환예방과 완화에 좋다고 합니다.
또 비타민A가 많이 함유되어 있어 피부암을 유발하는 세포 생성을 막아준다고 합니다. 하지만 당근은 식이섬유소가 풍부하지만 다른 채소에 비해 칼로리가 있는 편이라서 다이어트 중이라면 주의가 필요하다고 합니다.
노화방지에 좋은 음식 중 아보카도가 있습니다. 아보카도는 피부의 노화 방지를 막아주는 과일로 워낙에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 흔히 신의 과일이라 불릴 만큼 우리 건강에 좋은 음식이라고 합니다.
게다가 식이섬유나 칼륨 성분의 함유량이 많아 다이어트를 할때에도 굉장히 좋다고 합니다.
뇌 기능 증진 및 개선을 도와주는 견과류 역시 노화 방지를 위한 대표적 음식이라고 합니다.
땅콩, 아몬드, 호두 등 견과류에는 비타민 E가 풍부하게 함유 되어 있는데 이 비타민 E가 바로 체내의 활성 산소를 제거 해주는 항산화 물질이기 때문에 하루 권장량에 맞춰 섭취 해 주어야 한다고 합니다.
석류는 여성 갱년기에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 석류에는 폴리페놀과 비타민 B1, B2, C가 풍부해 피부 노화 방지와 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.
따라서 주름을 예방하고 피부를 탄력 있게 가꾸는데 좋은 과일이라 할 수 있습니다.
치매를 예방하고 다이어트에 좋다고 알려진 코코넛 오일은 피부 노화방지에도 좋은 음식이라고 합니다. 많은 해외 스타들도 코코넛 오일을 즐겨 먹는다고 알려져 있으며 코코넛 오일은 먹는 것 외에 피부에 바르는 방식으로도 이용 된다고도 합니다.
보습력과 항균작용이 우수해 피부나 모발관리에 좋고 임산부 튼살방지용, 비듬완화, 탈모방지, 탈취제, 메이크업을 지울 때도 유용하게 쓰입니다.
우리 몸에서 노화를 가장 빨리 느끼는 부위는 바로 피부라고 합니다. 흐르는 세월을 잡을 수는 없지만 피부노화를 늦추는 방법은 여러가지가 있다.
먼저 피부 노화의 주범인 자외선을 철저히 차단하도록 하고 피부 노화를 촉진하는 흡연, 과음, 스트레스를 피하는 것이 있으며 촉촉하고 윤기 있는 피부를 만들기 위해서는 수분을 충분히 보충해주는 것도 중요하다고 하니 참고하시기 바랍니다.