2024. 11. 2. 15:23ㆍ카테고리 없음
엽산이 많은 음식
건강한 임신을 위해서는 임신 준비단계부터 엽산을 챙겨 먹어야 한다. 엽산은 체내 축적되지 않는 특징 때문에 매일매일 보충해주어야 한다.
엽산이 들어있는 보조제를 챙겨먹는것도 중요하지만 엽산이 많은 음식을 섭취하는것도 도움이 된다.
과일중에서 엽산이 많기로 유명한것은 참외라고 합니다. 100g당 132.4ug 가 들어있습니다. 임신중에는 금기음식 중에 참외가 있긴 하지만 참외가 여름을 대표하는 냉성질의 과일이기 때문에 그런것 같습니다.
그러나 사실 조절해서 먹으면 뱃속 아이에게는 너무 좋은 과일이라고 합니다.
엽산이 많은 대표 과일로 키위도 있습니다. 과일에는 엽산 함유량이 아주 풍부하지는 않지만 열량과 다양한 비타민을 함께 공급받게 되어 매일 챙겨먹으면 좋다고 합니다.
키위 100g에는 약38ug의 엽산이 함유되어 있다고 합니다.
딸기는 100g당 127ug 정도가 함유되어 있습니다. 임산부에게 딸기가 좋은 이유는 비타민C를 다량 함유하고 있기 때문이라고 합니다.
비타민C는 성분 자체로도 피로회복과 신진대사를 원활하게 하는 효능이 있는데 철분이나 엽산의 흡수율을 높여주는 똑똑한 효능까지 있으니 많이 챙겨드시면 좋다고 합니다.
달걀에는 100그램당 약 124ug 의 엽산이 함유되어 있습니다. 달걀은 양질의 단백질 공급원으로 단백질은 태아의 기관 형성 및 뇌발달을 위해 아주 중요한 영양소라고 합니다.
삶은 달걀은 포만감도 높고 냄새가 심하지 않아 임신중 자주 먹어도 무리가 없을 정도라고 합니다.
또한 매생이가 건강에 좋다는 얘긴 많이 유명합니다. 매생이에는 다량의 엽산이 함유되어 임산부에게 아주 좋은 음식이라고 하는데요,
매생이 굴국이나 떡국에 매생이를 넣으면 특유의 담백한 맛이 배가되어 맛있고 영양가도 듬뿍 챙길 수 있다고 합니다.
과일같은 채소 토마토는 토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파래진다는 말이 있을 정도로 몸에 좋은 건강식품이라고 합니다.
토마토에는 태아 DNA합성에 필요한 엽산이 풍부해서 아가의 건강한 성장을 도와주고 자궁건강에도 좋으며 칼륨과 칼슘, 비타민C가 풍부해 노폐물을 배출하고 아기의 뼈 건강을 함께 챙길 수 있다고 합니다.
엽산은 매일 정시에 먹는 것이 좋다고 합니다. 체내에 쌓이지 않고 배출되는 특징이 있어서 매일 거르지 않고 챙겨야 한다고 합니다.
엽산은 태아의 신경관 발달에 매우 중요한 역할을 하고 부족할 경우 아기에게 신경관결손이나 이분척추, 언청이 등의 기형을 유발할 수 있다고 하며 임신 준비 기간에는 400mg 임신 성공 후에는 600mg의 엽산제를 챙겨먹는것이 좋다고 하니참고하시기 바랍니다.