2024. 11. 4. 17:54ㆍ카테고리 없음
요산수치 낮추는 방법
우리의 몸은 60조가 넘는 세포로 만들어져 있으며 세포액에는 핵산이라는 성분이 함유되어 있다. 세포가 신진대사를 하고 에너지를 소비하면 핵산이 푸린체로 분해되고 이 이상 분해될 수 없는 요산으로 분해된다.
요산은 노폐물로서 소변과 함께 몸밖으로 배출되지만 신장기능 저하, 체내에서 만들어진 요산이 너무 많으면 제대로 배출되지 못하고 축적되게 된다.
그렇게 체내 요산수치가 너무 높아지면 통풍 발병의 원인이 되기도 하는데 일반적으로 푸린체가 많이 함유된 음식의 과다섭취로 인해 요산수치가 높아지게 된다.
통풍은 단순한 생활개선만으로도 요산수치를 많이 낮출 수 있습니다. 요산수치를 낮추는 방법으로 먼저 식생활을 개선하는것입니다. 푸린체가 많은 음식들의 섭취를 줄이고 채소는 여러종류를 풍부하게 먹어 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
푸린체가 많이 들어있는 음식을 적게 섭취하는것도 중요하지만 비타민과 미네랄이 부족하면 요산이 더 많이 생성된다고 합니다.
그리고 요산은 소변과 함께 배출되기 때문에 수분보급이 중요하다고 합니다. 특히 요산은 알칼리성 액체에 많이 녹는 성질이라 알칼리성 미네랄워터는 요산배출에 도움이 된다고 합니다.
차나 커피도 이뇨작용이 있어 소변 횟수가 증가해 요산배출을 증가시킨다고 합니다. 이들 차에는 플라보노이드도 함유되어 있어 항산화작용이 있어 디톡스효과를 기대할 수도 있습니다. 그러나 스포츠드링크는 당분이 함유되어 있어 피하는 것이 좋다고 합니다.
식이요법만으로 요산수치를 낮추는건 절대적으로 무리가 있습니다. 당뇨처럼 약물복용과 식이요법 및 의사의 처방으로 꾸준한 노력을 해야지 치료가 가능하기때문이라고 합니다.
또한 통풍을 완벽하게 분석이 된 병이 아니기에 치료시에도 잘못된 치료를 하고 있을 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
요산수치를 낮추는 방법으로 적절한 운동을 해주는것도 도움이 된다고 합니다. 비만, 또는 내장비만의 타입 사람은 요산수치가 높다고 합니다.
그러나 너무 심한 운동은 요산치를 상승하게 한다고 하니 따라서 가볍고 적절한 운동으로 30분정도 몸을 움직여 주는것이 상당히 도움이 된다고 합니다.
요산수치 높이는 음식의 대표적인것은 새우, 오징어, 문어, 게, 굴, 조개류, 소돼지닭의 내장, 등푸른생선, 소세지, 맥주와 와인, 탄산음료, 당분높은 주스, 쿠키 등이 있다.
요산수치 낮추는 음식으로는 쌀, 우동, 소바등의 곡물류, 계란, 과일, 채소, 감자, 고구마, 마늘, 다시마, 미역, 프로세스치즈 등이 있는데 요산수치 낮추는데 가장 좋은 것은 구연산이라고 하니 참고하시기 바랍니다.