2024. 11. 4. 23:16ㆍ카테고리 없음
혈압 낮추는 방법
혈압이란 혈액이 혈관 벽을 가하는 힘을 말한다. 혈압인 분들은 흥분을 하거나 쇼크를 받게되면 상당히 위험해 질 수가 있다.
특히나 중년층이신 분들은 고혈압의 위험에 노출되어 있다.
혈압을 낮추는 방법 중 생소하지만 음악을 들으며 쉬는 방법이 있습니다.
이탈리아 프롤렌스 대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡하면서 클래식과 컬트, 인도 음악을 듣게 하고 일주일 후 혈압을 측정하니 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어진 것으로 나타났습니다.
그리고 혈압 낮추는 방법으로 가장 좋은 방법으로 운동을 하는 방법이 있습니다. 운동은 혈압 뿐 아니라 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 등 다양한 부분에서 도움을 주고 있습니다.
운동을 무리하게 하는 것보단 본인의 신체 능력에 맞도록 운동을 하는것이 좋다고 합니다.
혈압낮추는 또다른 방법으로 나트륨을 줄여야 한다는 것입니다. 우리 한국사람들은 맵고 짠 자극적인 음식에 길들여져 있는데요, 간간한 음식보다는 싱거운음식으로 식습관을 개선해준다면 고혈압을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다.
혈압 낮추는 방법으로 혈압 낮추는데 도움을 주는 음식을 섭취하는 것입니다. 양파는 탁해진 혈액을 맑게 해주며 버섯은 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다.
또한 나트륨을 줄여주는 감자와 고구마는 피가 굳는 것을 막아주는 해조류, 혈관을 튼튼하게 해주는 현미와 콩 등을 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다.
스트레스를 받게 되면 혈압이 올라가기 때문에 평소 꾸준한 운동이나 자신에게 맞는 스트레스 해소방법을 찾으시는 것이 좋습니다.
상황에 따라 스트레스를 전혀 안받을 수는 없겠지만 그때 그때 풀어준다면 혈압을 낮춰주는데 아주 좋다고 합니다.
식사 시간은 아니라도 혈압 낮추는 방법으로 차를 자주 마시면 좋다고 합니다. 건강에 좋다고 하는 한방 약재를 이용하여 직접 한방차를 우려 마시거나 혈압 낮추는데 도움이 된다고 하는 약재를 이용해 만들어진 차를 구입하셔서 꾸준히 마시는게 좋다고 합니다.
혈압 낮추는데 좋은 차는 국화, 우엉, 표고버섯, 맥문동, 구기자, 결명자, 당귀, 도라지, 쑥 등이 있다고 합니다.
지난해 보건복지부 국민건강영양조사를 통해 발표된 고혈압 유병률 추이에 따르면 우리나라 성인의 약 30%는 고혈압인 것으로 나타났다고 합니다.
초기에 큰 증상이 없어 혈관질환으로 발전한 다음 발견되는 것이 특징이라고 하니 항상 조심해야 한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 이상 혈압 낮추는 방법에 대해서 살펴보았습니다.