2024. 9. 18. 22:39ㆍ카테고리 없음
단백질 많은 음식
많은 사람들이 근육량을 늘리기 위해서 웨이트 트레이닝을 하며 단백질을 섭취하거나 다이어트를 위해서 저지방 고단백 식단을 선택 유지합니다.
하지만 고단백질 음식들만 계속 먹으면 굉장히 물리고 맛도 없어 지루할 수 있게 됩니다.
단백질 하루 권장섭취량
▶ 평상시
먼저 단백질 하루 권장 섭취량을 살펴보면 키와 체중을 기본으로 활동량과 소비 에너지에 따라서 조금씩 다를 수 있습니다만 보통 본인의 체중 X 1g 정도로 계산하여 섭취하시면 됩니다.
▶ 웨이트 트레이닝시
만약, 근육량을 늘리기 위해서 웨이트 트레이닝을 하고 있다면 본인의 체중 X 1.5g으로 계산하여 단백질 하루 권장 섭취량을 산출하시면 되겠습니다.
단백질 많은 음식
1. 연어 100g당 21g
오늘 소개할 가장 단백질 많은 음식 연어는 대표적인 다이어트 식품으로 꼽히기도 합니다.
칼로리가 매우 낮고 고단백인 연어는 비타민A, E군이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 효과가 있습니다. 때문에 혈관 건강에도 도움을 주는 대표적인 단백질 많은 음식입니다.
2. 닭가슴살 100g당 20g
아마 단백질 많은 음식하면 누구나가 첫번째로 말하는 것이 닭가슴살일 것입니다.
연어 다음으로 단백질 많은 음식인 닭가슴살은 가격이 저렴하고 조리하기 쉬워 대중적으로 많은 사람들이 찾는 음식입니다.
특히나 요즘엔 닭가슴살 요리들이 다양하게 있어 웨이트 트레이닝이나 다이어트를 하는 사람들에게 다양한 맛으로 선택지를 주고 있는 음식이기도 합니다.
3. 새우 100g당 19g
대표적인 단백질 많은 음식으로 새우를 빼놓을 수 없습니다.
새우는 고단백 저지방 식품으로 다이어트 식단에도 빠지지 않는 음식이며 면역력 강화, 피로회복, 피부 개선 등에도 탁월한 효능이 있는 단백질 많은 음식입니다.
4.오징어 100당 18.2g
오징어도 단백질 많은 음식 중 하나입니다.
더불어 저칼로리 음식이기도 한데요. 맛과 식감이 좋고 조리 방법도 매우 간단하여 많은 사람들이 즐겨찾는 음식입니다.
오징어는 기본적으로 피로 회복에 효과가 있고 고단백 식품인데, 철분이나 칼륨과 같은 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 특히나 성장기에 있는 어린이이게 더 좋은 음식이기도 합니다. 다만 콜레스톨 함유량이 높아 너무 많이 섭취하면 고지혈증과 같은 질병을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.
5. 문어 100g당 15.5g
문어는 대표적인 고단백 식품으로 매우 고소하고 쫄깃하여 인기가 높습니다.
특히 문어에는 단백질과 더불어 다량의 타우린이 함유되어 있어 콜레스테롤을 줄이는 역할을 해 혈관 건강에도 좋고 피로회복에도 좋은 효능이 있습니다.
이렇게 고단백 식품인데다 피로회복에 효능까지 있어서 문어는 웨이트 트레이닝 시에 근육 생성에 좋은 단백질 많은 음식입니다.
단백질은 근육량 형성과 에너지 생성을 위해서 반드시 필요한 영양소입니다.
하지만 하루 권장량인 1kg당 1g 기준을 크게 벗어나게 되면 오히려 안좋은 영향을 미칠 수 있기때문에 적정량을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.