2024. 9. 19. 09:43ㆍ카테고리 없음
요산수치 낮추는법
평상시 요산수치 관리에대해서 생각해본신적이 있으신가요?
아마도 통풍 증상을 경험해보지 못하신 분들이라면 전혀 생각해본적이 없으실 것 같습니다.
우리 몸은 신체 대사후 남은 요산이라는 물질이 몸속에 있고 늘 배출하고 있는데요.
배출이 원활하지 못한 경우 요산수치가 높아지게 되고 이로 인해서 통풍이 발병될 수 있습니다.
통풍은 한번 발병하면 완치가 되지 않고 주기적으로 발작이 오는데 그 통증이 바람에 스치기만 해도 아프다고 할정도로 끔찍합니다. 그러므로 우리는 평상시 이 요산 수치를 미리미리 관리할 필요가 있습니다.
요산 원인과 주의사항
요산은 퓨린이라는 물질이 인체에서 대사후 생성되는 찌꺼기와 같은 물질입니다.
정상적이라면 요산 배출이 잘 이루어지지만 신장 기능에 문제가 있거나 평소 퓨린이 많은 음식 섭취가 많으면 배출이 원활하게 이루어지지 않고 몸속에 축적되게 됩니다.
요산수치가 높아지는 이유는 신장 기능이 원활하지 못해서이기도 하지만 잘못된 식습관 또는 잦은 음주 습관이 원인으로 지목 됩니다.
요산이 정상적이지 않으면 요산수치 낮추는법을 숙지하고 식습관을 개선해야 하는데 특히나 당분이 많은 음식이나 음주는 절대적으로 피하는 것이 좋습니다.
요산수치 낮추는법 7가지
▶ 충분한 물 섭취
첫번째 요산수치 낮추는법은 평상시 충분한 물 섭취를 해주는 것입니다.
요산을 몸 밖으로 내보내기 위해서는 노폐물 방출에 절대적으로 도움을 주는 물을 많이 마셔줘야 하는데요.
물을 많이 마시게 되면 요산의 농도가 낮아지고 신진대사가 원활하게 되는 효과를 볼 수 있습니다.
▶ 베이킹소다 물 섭취
두번째 요산수치 낮추는법은 베이킹소다를 먹는 것입니다.
물 200ml에 베이킹 소다 반스푼을 섞어서 2주동안 하루 4번 섭취하게 되면 요산 수치를 낮춰줄 뿐 아니라 신장 결석을 예방 , 완화시켜줍니다.
단, 베이킹소다 물을을 마실때는 고혈압 증상이 있는 경우 섭취하지 않아야 하고 섭취 시작 후 2주를 넘기면 좋지 않습니다.
그 이유는 과도한 칼륨 섭취로 인해서 신장에 안좋은 영향을 미칠 수 있기때문입니다.
▶ 올리브오일
세번째 요산수치 낮추는법은 올리브오일을 섭취하는 것입니다.
올리브오일이 가지고 있는비타민E는 요산 수치를 낮추는 데 도움을 주는데요.
이와 더불어 올리브오일에 들어있는 올레인산과 불포화지방산은 혈당조절과 나쁜 콜레스테롤 억제 효능도 있습니다.
▶ 사과식초
네번째 요산수치 낮추는법은 사과식초를 먹는 것입니다.
사과 식초는 신체의 ph 밸런스를 회복시켜주며 피로회복 작용을 합니다. 더불어 천연 정화제 역할을 함으로서 요산 수치를 낮추는데 효과를 보여줍니다.
복용 방법은 물 200ml에 사과 식초를 한스푼 정도 넣어서 하루에 3회이상 마시는 것입니다.
▶ 바나나
다섯번째 요산수치 낮추는법은 바나나를 먹는 것입니다.
바나나가 가지고 있는 칼륨 성분은 요산이 결정화 되는 것을 막아주는 효능을 갖고 있습니다.
위에서 언급한 베이킹소다 역시 칼륨 섭취를 위한 방법으로 바나나와 동일한 효능을 갖고 있죠.
단, 바나나 섭취시에는 과도하게 칼륨을 섭취하지 않도록 하루에 2개이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
▶ 베리류
여섯번째 요산수치 낮추는법은 블루베리, 아사히베리, 딸리 등 베리류 과일을 섭취하는 것입니다.
왜냐하면 베리류 과실에 포함된 천연 화학물질들이 요산 농도가 떨어뜨려 주기 때문입니다.
베리류는 사이즈가 작기때문에 효과적으로 먹기 위해서 주스로 만들고 한잔씩 마셔주면 요산수치 낮추는데 아주 큰도움이 됩니다.
▶ 레몬
일곱번째 요산수치 낮추는법은 레몬을 섭취하는 것입니다.
레몬은 섭취시 신체에서 알카리 작용을 하기 됩니다. 이 알카리 작용으로 인해서 신체 요산이 중화되는 효과가 있습니다.
레몬은 200ml 물에 즙을 짜서 먹는 것이 좋습니다.
결국 요산수치 낮추는법은 퓨린이 많은 음식 섭취를 줄이고 배출에 도움줄 수 있는 위 음식들을 꾸준하게 섭취하는 것이 포인트입니다.
요산을 배출하기 위해서 과도한 운동을 하게되면 되려 신체에 요산이 더 누적될 수 있기때문에 반드시 식습관을 개선하고 요산수치 낮추는데 도움되는 음식들을 먹어주는 게 중요한 것입니다.
만약, 지금 통풍이 있거나 요산수치가 높은 상태라면 반드시 식습관을 개선하시고 위에 언급 된 음식들을 꾸준하게 섭취하시길 바랍니다.