2024. 9. 22. 11:40ㆍ카테고리 없음
루테인 효능 부작용 루테인이 많은 음식
루테인효능에 궁금증을 가지고 계신가요? 아님 루테인이라는 이름을 들어보신적은 있나요? 눈 건강에 관심이 있는 분이거나 시력이 나빠져서 걱정을 하시는 분들이면 한번씩을 들어보셨을듯한 이름이 바로 루테인데요.
루테인을 눈 건강을 책임진다고 하여도 무리가 없을 정도로 눈에 중요한 요소입니다. 루테인은 우리 몸에서는 합성되지 않는 카로티노이드 성분의 하나로 음식을 통해서만 흡수되는데요. 눈의 망막 중앙, 후면부에 위치하고 있는 황반부에 분포되어 있는 색소입니다.
루테인성분이 부족하게 되면 망막에 상이 잘 맺히지 않으며 시력과도 직접적인 연관이 있는데요. 장시간 자외선에 노출되거나 모니터의 청색광에 오랫동안 노출되는 경우 활성산소가 눈을 공격하여 황반의 간체와 추체를 손상시키는 영향이 발생됩니다. 이런 경우 루테인이 활성산소를 흡수하여 실명 위험을 예방해주며 시력 회복에도 도움이 됩니다.
<루테인 효능>
1. 눈 건강
첫번째 루테인효능으로는 먼저 황반변성 예방하고, 백내장 발생 억제하며, 안구건조증 예방 및 시력개선, 눈의 피로 해소 등의 효과가 가지는데요. 눈건강에 관련된 효능들을 나열해 보았는데요. 눈 건강이 걱정되는 분들은 꼭 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.
2. 노화 예방
루테인은 노안을 완화시키는 효과가 있을 뿐만 아니라 신체 노화를 늦춰주는데도 도움이 되는데요. 노화가 점점 진행되면 황반색소밀도가 떨어지는데 이를 유지시켜주는 기능도 있습니다. 또한 항산화작용 효과가 있으며 염증 억제작용 효과도 가지고 있습니다.
3. 유방암, 뇌기능 향상
혈액 속 루테인 농도가 높아질수록 유방암 발병 위험이 낮아지는 연구결과가 있습니다. 루테인 12mg과 DHA 800mg를 4개월가량 복용한 결과 노인 여성에게서 말하기 능력과 기억력이 향상되는 연구결과가 있었습니다.
<루테인 복용법, 하루권장량>
루테인은 하루 10~20mg을 섭취하는 것이 하루 권장량인데요. 보충제로 하루 1회 복용하시면 되겠습니다. 흡연을 많이 하시는 분, 폐암 고위험군에 속하시는 분들은 복용 전 의사와 상담 후 드시는 것이 좋겠습니다.
<루테인이 많은 음식>
루테인이 많은 음식으로 대표적인 것이 치커리인데요. 치커리는 천연 썬글라스로도 불릴 정도로 눈을 보호해주는 효과가 뛰어난 채소입니다. 뿐만 아니라 시금치, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등에도 많이 함유되어 있습니다.
녹황색 채소 하루 100g정도를 드시면 일일 루테인 권장량을 채울수 있다고 하니 채소를 많이 드시는 것이 좋겠습니다.
다음으로 우리가 자주 접하는 달걀 노른자, 당근에도 루테인 성분이 많이 함유되어 있습니다.
현대인들은 스마트폰을 보는 시간이 많기 때문에 그 만큼 눈의 피로를 더 느낄 수 밖에 없는데요. 스마트폰을 볼 때에도 30분이상 계속해서 보는 것 보다는 중간 중간 먼곳에 있는 곳을 바라보면서 눈이 피로하지 않게 풀어주는 것이 중요하겠습니다.