2024. 9. 23. 14:22ㆍ카테고리 없음
비타민E의 효능
비타민E는 신체가 면역 체계를 지원하고 세포 재생을 돕는데 필요한 영양소입니다. 또한 항산화 및 항염증 성분이 있어 일상적인 건강을 위해 충분히 섭취를 할 필요가 있습니다.
그리고 비타민E는 피부 건강에 대한 이점으로도 잘 알려져 있습니다.
비타민E의 효능 1. 얼굴 피부 개선
비타민 E가 피부에 효과가 있다는 증거는 다양하며 그 중 일부에 대해 설명드리겠습니다. 기미라고 불리는 이 질환은 비타민 E를 사용하여 치료를 할 수가 있으며 얼굴 노화와 주름 예방에 도움이 된다고 합니다. 비타민 E와 항산화제가 풍부한 기타 천연 성분은 일반적으로 광노화라고도 하는 주름을 지연시키는 치료제로 사용합니다.
그리고 비타민 E 오일은 갈라지고 건조한 입술을 완화하는데 사용할 수 있습니다. 비타민 E는 세포 회전율과 재생을 촉진하기 때문에 건조한 입술에 사용하면 새로운 세포가 표면에 더빨리 나타납니다.
비타민E의 효능 2. 항산화제
비타민 E는 항산화제로 세포 손상으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 필수 영양소는 많은 음식에서 자연적으로 발생을 하며 건강 보조 식품으로도 사용할 수 있습니다. 비타민 E는 지용성인데 이것은 신체가 필요에 따라 저장하고 사용한다는 의미입니다.
비타민 E는 8가지 다른 화합물을 설명하며 그 중 알파-토코페롤은 사람에게서 가장 활동적인 것입니다.
비타민E의 효능 3. 세포 손상 보호
자전거나 차에서 녹스는 것을 보신 적이 있으시죠? 이와 같이 세포가 자유라디칼이라는 분자에 노출될 때 유사한 산화 및 가속화된 노화 과정이 신체에서 발생합니다. 자유라디칼은 건강한 세포를 약화시키고 분해합니다. 이 분자들은 또한 심장병과 암에 기여할 수 있습니다.
자유라디칼은 정상적인 신체과정의 결과로 형성됩니다. 이것은 세포의 수명을 단축시키는 손상을 일으키는데 비타민 E는 이러한 손상을 줄이고 세포의 노화 과정을 늦추는데 도움이 되는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다.
비타민E의 효능 4, 추가적 보호
비타민 E는 나쁜 환경 또는 생활 습관 위험 요인을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 위에 말씀드린 자유라디칼은 다음과 같은 상황에서 증가합니다.
담배 흡연
대기 오염에 노출
햇빛 자외선으로부터 장기가 노출
비타민 E는 손상된 세포를 복구하는데 도움이 될 수 있습니다.
비타민E의 부작용
식단을 통해 비타민 E를 과다 섭취할 가능성은 낮지만 보충제 형태의 비타민을 다량 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 심각한 부작용 중 하나는 출혈성 뇌졸중의 위험 증가입니다.
합성 보충제를 사용하는 경우 하루에 1,000IU를 초과하지 않아야 하며 14살 이상에 대한 비타민E 하루 권장량은 15mg입니다.
비타민E가 많은 음식
다음 식품은 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
볶은 해바라기 씨 1온스 - 7.4mg
구운 헤이즐넛 1온스 - 4.3mg
볶은 땅콩 1온스 - 2.2mg
볶은 아몬드 1온스 - 6.8mg
삶은 시금치 1/2컵 - 1.9mg
브로콜리 1/2컵 - 1.2mg
키위 1개 - 1.1mg
망고 1/2컵 - 0.7mg
토마토 1개 - 0.7mg