2024. 9. 24. 00:47ㆍ카테고리 없음
피부에 좋은 음식
첫 인상에서도 큰 역할을 할 수 있는 것이 바로 우리들의 피부입니다. 음식을 통해서 피부를 보호하고 더 촉촉하게 유지하는데 도움이 될 수가 있습니다.
영양을 골고루 잘 섭취하는 것이 건강에 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 신진 대사를 손상시키고 체중을 늘리며 심장과 간과 같은 장기를 손상시킬 수 있습니다. 또한 먹는 음식은 다른 기관, 즉 피부에도 영향을 미칩니다.
과학자들이 식단과 신체에 대해 더 많은 연구를 함에 따라 우리가 먹는 음식이 피부의 건강과 노화에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 것이 점점 분명해졌습니다. 따라서 피부에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
피부에 좋은 음식 11가지
1. 생선
연어, 고등어, 청어와 같은 생선은 건강한 피부를 위한 훌륭한 음식입니다. 피부 건강을 유지하는데 중요한 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다.
오메가-3 지방산은 피부를 두껍고 유연하며 촉촉하게 유지하는데 필요합니다. 오메가-3 지방산 결핍은 피부 건조를 유발하기도 합니다.
생선의 오메가-3 지방산은 염증을 줄여 발적과 여드름을 방지하고 태양의 유해한 자외선에 피부를 덜 민감하게 하도록 돕습니다.
생선은 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민 E 공급원이기도 합니다. 충분한 비타민 E를 섭취하는 것은 활성 산소로부터 피부를 보호하는데 필수적입니다.
마지막으로 생선은 아연을 제공하는데 다음과 같은 상태를 조절하는데 필수적인 미네랄입니다.
염증
전반적인 피부 건강
새로운 피부 세포의 생성
아연 결핍은 피부 염증, 병변 및 상처 치유 지연으로 이어질 수 있습니다.
2. 아보카도
피부에 좋은 음식으로 아보카도가 있습니다. 아보카도는 건강한 지방이 풍부하며 이 지방산은 피부 건강을 포함하여 신체의 많은 기능에 도움이 됩니다.
이러한 지방을 충분히 섭취하는 것은 피부를 유연하게 하고 촉촉하게 유지하는데 필수적입니다.
700명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 아보카도에서 발견되는 건강한 지방의 높은 섭취는 보다 탄력적인 피부와 관련이 있다고 합니다.
또한 아보카도는 태양으로부터 피부를 보호하는데 도움이 될 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 피부의 자외선 손상은 주름 및 기타 노화 징후를 유발할 수 있습니다.
아보카도는 또한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되는 중요한 항산화제인 비타민 E의 조은 공급원입니다.
흥미롭게도 비타민 E는 비타민 C와 함께 사용할 때 더 효과적인 것 같습니다.
건강한 피부를 위해서 비타민 C도 필수적인데 이것은 피부를 튼튼하고 건강하게 유지하는 주요 구조 단백질인 콜라겐을 생성하려면 피부가 필요합니다.
비타민 C도 역시 노화의 징후를 유발할 수 있는 태양과 환경에 의한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되는 항산화제입니다.
100g의 아보카도는 비타민 E 하루 섭취량의 14%, 비타민 C 경우 하루 섭취량의 11%를 제공합니다.
3. 호두
호두는 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품으로 만드는 많은 특성을 가지고 있습니다. 몸이 스스로 만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원입니다.
사실 오메가-3 및 오메가-6 지방산에서 대부분의 다른 견과류보다 풍부합니다. 오메가-6 지방이 너무 많은 식단은 건선과 같은 피부의 염증 상태를 포함하여 염증을 촉진할 수 있습니다. 반면, 오메가-3 지방은 피부를 포함한 신체의 염증을 줄여줍니다.
호두는 이러한 지방산의 좋은 비율을 가지고 있기 떄문에 과도한 오메가-6에 대한 잠재적인 염증 반응과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 호두에는 피부가 제대로 기능하고 건강을 유지하는데 필요한 다른 영양소가 포함되어 있습니다.
호두 28g에는 아연 하루 섭취량의 8%가 포함되어 있습니다. 아연은 피부가 장벽 역할을 하는데 필수적입니다. 또한 상처 치유와 박테리아 및 염증 퇴치에도 필요합니다.
4. 해바라기 씨
일반적으로 견과류와 씨앗은 피부 강화 영양소의 좋은 공급원입니다. 그 중 해바라기 씨는 훌륭한 예입니다.
28g의 해바라기 씨는 비타민 E 하루 섭취량의 49%, 아연 하루 섭취량의 14%, 단백질 5.5g을 함유합니다.
5. 고구마
베타카로틴은 식물에서 발견되는 영양소입니다. 이것은 프로비타민 A의 기능을 하므로 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 베타카로틴은 오렌지와 당근, 시금치, 고구마와 같은 야채에서 발견됩니다.
구운 고구마 100g에는 비타민 A 하루 섭취량 보다 6배 이상을 제공하기에 충분한 베타카로틴이 포함되어 있습니다. 베타카로틴과 같은 카로티노이드는 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
태양 노출로 인한 피부 세포 손상을 보호하며 이것은 일광 화상, 세포 사멸 및 건조하고 주름진 피부를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
6. 빨간색 또는 노란 피망
고구마와 마찬가지로 피망은 신체가 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 다진 붉은 피망 한컵 (149g)에는 비타민 A에 대한 하루 섭취량의 156%에 해당하는 함량이 포함되어 있습니다.
또한 비타민 C 최고 공급원 중 하나가 바로 피망입니다. 이 비타민은 피부를 튼튼하게 유지하는 단백질 콜라겐을 만드는데 필요합니다.
피망 한 컵은 비타민 C에 대한 하루 섭취량의 211%를 인상적으로 제공합니다. 여성을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서 비타민 C를 많이 섭취하면 나이가 들어감에 따라 피부가 주름지고 건조해질 위험이 줄어든다고 합니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 아연, 비타민 A, 비타민 C를 포함하여 피부 건강에 중요한 많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 또한 베타카로틴처럼 작용하는 카로티노이드인 루테인을 함유하고 있습니다. 루테인은 피부를 건조하고 주름지게 만들 수 있는 산화 손상으로부터 피부를 보호합니다.
브로콜리에는 또한 인상적인 잠재적인 이점을 자랑하는 설포라판이라는 특수 화합물이 있습니다. 설포라판은 태양 손상에 대한 강력한 보호제입니다. 연구에 따르면 설포라판은 자외선으로 인한 피부 세포의 수를 29%까지 줄였으며 보호는 최대 48시간까지 지속되었다고 합니다.
8. 토마토
피부에 좋은 음식으로 토마토가 있습니다. 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 리코펜을 포함한 주요 카로티노이드를 함유하고 있습니다.
베타카로틴, 루테인 및 리코펜은 태양으로부터 피부를 보호하며 주름을 예방하는데 도움이 됩니다. 토마토에는 카로티노이드가 풍부하기 때문에 건강한 피부를 유지하는데 탁월한 식품입니다.
9. 콩
콩에는 체내 에스트로겐을 모방하거나 차단할 수 있는 식물 화합물 범주인 이소플라본이 포함되어 있습니다. 이소플라본은 피부를 포함하여 신체의 여러 부분에 도움이 됩니다.
중년 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 8~12주 동안 매일 콩 이소플라본을 섭취하면 잔주름이 줄고 피부 탄력이 개선된 것을 확인했습니다.
폐경기 여성의 경우 콩은 피부 건조를 개선하고 콜라겐을 증가시켜 피부를 부드럽고 튼튼하게 유지하는데 도움 됩니다.
이소플라본은 신체 내부의 세포를 손상으로부터 보호할 뿐만 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하여 일부 피부암의 위험을 줄일 수 있습니다.
10. 다크초콜릿
피부에 좋은 음식으로 다크초콜릿이 있는 것이 놀라울 수 있습니다. 코코아가 피부에 미치는 영향은 놀랍습니다. 매일 항산화 성분이 많은 코코아 가루를 6~12주 동안 섭취한 후 한 연구에 참여한 참가자는 피부가 두꺼워지고 수분이 더 많음을 경험했습니다.
또한 이것을 섭취함으로써 햇볕에 덜 민감하고 혈류가 좋아 피부에 더 많은 영양분을 제공합니다.
또 다른 연구에 따르면 하루에 20g의 고 항산화 다크초콜릿을 섭취하면 다른 초콜릿을 먹는 것과 비교하여 피부가 화상을 입기 전에 2배의 자외선을 견딜 수 있었습니다.
여러 다른 연구에서 주름 개선을 포함하여 유사한 결과가 관찰되었습니다.
이러한 혜택을 극대화하기 위해서는 코코아가 70% 이상 포함된 다크초콜릿을 선택해야 합니다.
11. 녹차
녹차는 피부 손상과 노화를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에서 발견되는 강력한 화합물을 카테킨이라고 하며 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선합니다.
여러 다른 항산화제 함유 식품과 마찬가지로 녹차도 태양으로부터 피부를 보호합니다.
녹차는 건강한 피부에 좋은 선택이지만 우유가 녹차의 항산화제의 효과를 감소시킬 수 있다는 증거가 있으므로 우유와 함께 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
먹는 음식은 피부 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오늘 언급한 피부에 좋은 음식들을 잘 확인하시고 식단에 추가하는 것을 권장 드립니다.
피부를 보호하기에 충분한 필수 영양소를 섭취하고 있는지 확인도 해보시는 것이 좋습니다.