2024. 9. 24. 12:09ㆍ카테고리 없음
무릎관절에 좋은 음식
정형외과 전문의는 튼튼한 뼈와 관절을 도와주는 식단과 운동 습관을 익히도록 권장을 하고 있습니다. 일상생활은 관절의 건강과 수명에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 골밀도를 높이고 결합 조직을 강화하며 염증을 줄이는 음식을 선택하면 부상을 예방하고 관절을 오래 활동적으로 보존하는데 도움이 될 수 있습니다.
골관절염은 무릎 관절염의 가장 흔한 형태입니다. 약을 먹는 것은 증상을 조절하는데 도움이 될 수 있지만 식단도 효과를 낼 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것 또한 무릎에 가해지는 압력을 완화하는데 중요하지만 음식의 특정 물질은 염증과 통증을 완화하는데 도움이 되는 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.
무릎관절에 좋은 음식 1. 생선
염증은 신체의 면역 체계가 발생하는 질병, 부상 또는 자극에 반응할 때 발생합니다. 염증은 골관절염의 원인이자 증상입니다.
특정 유형의 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 산은 염증을 유발하는 C-반응성 단백질(CRP)과 인터루킨-6이라는 2가지 단백질의 수준을 줄이는데 도움이 됩니다.
골관절염을 가진 일부 사람들은 높은 수준의 CRP를 가지고 있습니다. 이것은 통증과 부종을 증가시킬 수 있습니다. 오메가-3는 특정 세포를 방해하여 신체가 염증에 반응하도록 도와주며 관절을 손상시키기 전에 염증을 예방할 수 있습니다.
주에 4회 이상 3~6oz의 생선을 먹으면 골관절염 염증을 줄이고 심장을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 생선은 다음과 같습니다.
연어 / 참치 / 정어리 / 고등어
무릎관절에 좋은 음식 2. 과일과 채소
과일과 채소는 무릎 골관절염 환자를 도울 수 있는 영양소를 포함하고 있습니다.
섬유질 : 골관절염을 가진 사람들이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있는 것을 확인하였는데 콜레스테롤 수준을 개선하기 위해 섬유질 섭취는 좋습니다.
항산화제 : 항산화제는 면역 체계를 지원하고 염증과 맞서 싸웁니다. 영양사는 종종 항산화 성분 섭취를 위해 블루베리, 라즈베리, 딸기 등을 추천합니다.
올레오칸탈 : 올리브에는 올레오칸탈이 포함되어 있는데 이것은 천연 항염증제입니다.
강황 : 강황은 한약 및 전통 의학에 오랫동안 사용되어 왔습니다. 한 연구에 따르면 강황 섭취를 통해 골관절염 통증 및 기타 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
비타민 A,C,K : 에너지 및 기타 과정을 생산하는 동안 신체는 자유 라디칼이라고 하는 유해한 부산물을 생성합니다. 이것은 신체의 세포를 손상시킬 수 있는데 관절을 공격하는 염증과 관련이 있습니다. 브로콜리와 시금치 같은 채소에는 비타민 A,C,K 가 들어있는데 이것은 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움이 됩니다. 또한, 높은 수준의 칼슘을 함유하고 있어 뼈 건강에 기여합니다.
설포라판과 글루코시네이트 : 브로콜리와 양배추과 같은 십자화과 채소에는 설포라판이라는 천연 화합물이 있습니다. 설포라판과 다른 화합물인 글루코시놀레이트는 염증 과정을 차단하고 골관절염의 연골 손상을 늦췄습니다.
비타민 C : 고추, 오렌지, 녹색 채소는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이것은 뼈를 보존하는데 도움이 되며 연골 세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
무릎관절에 좋은 음식 3. 유제품
저지방 유제품은 무릎 골관절염 환자에게 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.
스테롤 및 스타놀 : 이것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D : 저지방 우유, 치즈 및 요구르트는 또한 뼈를 강화하는데 도움이 될 수 있는 비타민 D와 칼슘을 제공합니다. 연구자들은 골관절염 환자들이 비타민 D 수치가 낮다는 것을 발견하였습니다.
이상으로 무릎관절에 좋은 음식에 대해 마치도록 하겠습니다. 균형 잡힌 식단을 따르면서 운동을 하는 것 또한 중요합니다. 적정 체중을 유지해야 무릎 부담이 덜 가며 섭취를 통해 섬유질과 비타민을 추가하고 항산화제를 통해 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있도록 해야 합니다.