복식호흡 하는 방법 초기 유아 시절에는 횡경막과 복근을 이용한 복식호흡을 하지만, 성장을 하면 차츰 횡경막의 운동성이 적어지고 스트레스로 인해 복근이 수축하면서 흉식호흡으로 변하게 된다. 흉식호흡에 비해 복식호흡은 호흡주기가 길 뿐만 아니라 발성량을 증가하는데 많은 도움을 주며, 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꿔주어야 한다.    호흡은 신체 균형과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 복식 호흡은 좌선 등의 기본도 되어 있어 건강에 유익 할 뿐만 아니라 마음의 안정등에도 연결됩니다. 복식 호흡은 특히 숨을 내쉬는 것을 중요하게 하면서 깊고 천천히 호흡 하면 자율 신경의 밸런스를 정돈하는 효과를 얻을 수 있습니다.  이로써 뇌에서 마음을 안정 시키는 물질의 분비가 촉진되어 정신의 안정으로 연결된다고 합니다. 그리고..

건망증 줄이는 방법 방 문을 닫았는지 안닫았는지 생각이 안나서 다시 집으로 돌아가는 경험이나 화장실의 불을 껐는지 아닌지가 확실하지 않아서 하루 종일 찜찜했던 경험이 잦게 되면 건망증을 걱정해야할 수준이다.  건방증은 대부분의 분들이 가지고 있는 증상이며 다른 것에 신경을 집중하거나 스트레스가 많으면 심해질수도 있고 증상이 완화가 될 수도 있다.    건망증을 예방하기 위해서 가장 좋은 행동은 메모하는 습관 이라고 합니다. 사소한 일에 대한 것일수록 메모를 해서 잊지않게 하는 것이 중요합니다.  특히 전화를 통하거나 사람을 통한 메세지 전달의 경우 시간이 지날 수록 그 내용이 불분명해질 수 있으니 메모를 반드시 할 필요가 있으며 또 중요한 일이나 해야하는 일이 빠지지 않게 해야할 일의 항목을 컴퓨터의 메..

가을 꽃 종류 알록달록 예쁘게 물드는 계절 가을이다. 아름다운 색으로 물든 나무들이 참 아름다운데 그 중에서 가을꽃도 빼놓을 수 없다. 좋은 날씨에 아름다운 꽃까지 더해져 한참 가을여행들 많이 간다고 한다.    가을 하면 대표적으로 노란 국화꽃이 잔뜩 핀 모습이 떠오르실텐데요, 개화시기는 9월 ~ 11월이며 국화의 꽃말은 성실, 청초, 고상함이라고 합니다. 빨강,자홍색의 국화는 사랑, 흰색은 순결, 노란색은 질투라고 합니다.    국화와 더불어 가을의 대표적인 꽃이 바로 코스모스입니다.  코스모스는 멕시코가 원산지이며, 개화시기는 6월에서 10월 사이 입니다. 코스모스란 이름은 그리스어의 코스모스에서 유래한 것이라고 합니다.  그 의미는 이 식물로 장식을 한다는 뜻이 내포되어 있다고 합니다. 코스모스의..

고양이가 먹으면 안되는 음식 반려견과 더불어 반려묘를 키우시는 분들이 굉장히 많다. 사람과 달리 동물은 사람이 먹는 음식을 먹지 못하는 경우가 많기 때문에 함께 살아가기 위해서는 내 반려동물이 먹는 음식에 대해서 꼭 생각을 해두어야 할 필요가 있다.    흰자, 날달걀은 고양이가 먹으면 안되는 음식입니다. 날계란에는 식중독균 일종인 살모넬라균이 들어있을 수 있어고양이에게 위험하다고 합니다.  만약 고양이에게 계란을 주고 싶다면 노른자만 주는 것이 좋습니다. 흰자의 ‘아비딘’이라는 성분은 단백질의 소화와 흡수를 방해하기 때문에 주지 않는 것이 좋습니다.     초콜릿은 대부분 강아지한테 위험한 음식으로 분류되어 있는데 고양이 또한 위험한 음식으로 분류된다고 합니다.  초콜릿에는 테오브로민이라는 성분이 들어..

연령별 운동법 규칙적인 운동과 신체에 활력을 주는 운동은 많은 사람들의 건강에 도움을 준다. 하지만 자신의 나이에 맞지 않는 운동의 강도와 방법 그리고 신체의 회복을 생각하지 않은 지속적인 운동은 옳지 못하다. 이러한 것을 예방하기 위해서는 나이때에 맞는 운동의 횟수 그리고 운동의 강도 등을 알아둘 필요가 있다.    10대 소년기는 신체가 성장하는 시기이므로 신체 발달에 도움되는 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 워킹, 조깅, 사이클링, 구기종목 등 성장에 도움이 되며 재미를 느낄 수 있는 운동이 좋습니다.  그리고 신체 능력이 좋은 시기라 자신이 충분하다고 느끼는 강도로 운동해도 무방하다고 합니다.     20대 때는 정말로 신체 능력이 좋을 때 입니다. 그래서 무슨 운동이든 뭐든 할 수 있는 나이라..

내 피부타입 알아보기 깨끗한 피부로 거듭나기 위해 가장 먼저 해야할 일은 바로 자신의 피부 타입 알아보는 것이다. 본인의 피부 타입이 어디에 해당하는지 정확하게 파악한 후 그에 알맞는 관리를 해야 큰 효과를 볼 수 있다.    우리의 피부타입은 분비되는 피지의 양과 분포에 따라 결정이 된다고 합니다. 피지는 외부의자극으로부터 피부를 보호하기 위해 분비되므로 나쁜것이 아닙니다.  다만 피지가 과도하게 분비될 경우, 번들거리고 먼지나 공해물질들을 흡착하기 때문에 피부 표면을 불결하게 만드는 단점이 있다고 합니다. 그래서 피부타입 테스트를 통해 자신의 피지 분비량을 알고 피지케어를 통해 아름다운 피부를 지키고 노화를 막는 관리를 해야 합니다.     피부타입 테스트를 하는 방법으로 먼저 깨끗하게 폼클렌징으로 ..