수영 효과 전문가들은 성인이 매주 150분의 간단한 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 권장합니다. 그 중 수영은 몸 전체와 심혈관을 작동시키는 훌륭한 운동입니다. 한 시간의 수영은 뼈와 관절에 영향을 주지 않고 달리는 것 만큼 많은 칼로리를 소모합니다. 수영 효과 1. 몸 전체를 이용하는 운동수영의 가장 큰 이점 중 하나는 머리부터 발끝까지 전신을 이용하는 전신 운동이라는 것입니다. 수영 운동에 다양성을 더할 수 있는 다양한 수영 방법이 있습니다. 평영 / 배영 / 접영 / 자유형 각각의 수영 방식은 다른 근육에 초점을 맞추고 물은 부드러운 저항성을 제공합니다. 수영의 종류에 관계없이 대부분의 근육을 사용하여 물에서 몸을 움직입니다. 수영 효과 2. 심혈관에 도움근육에도 도움이 되지만 수영은 심혈관에도 ..

아보카도 오일 효능 아보카도는 특이한 과일입니다. 대부분의 과일과는 달리 건강에 좋은 지방이 풍부하며 종종 기름을 생성하는데 사용이 됩니다.아보카도 오일은 올리브 오일 만큼 잘 알려져 있지는 않지만 맛있고 건강에도 좋습니다. 아보카도 오일은 항산화제 및 건강한 지방 함량과 관련하여 많은 이점을 가지고 있습니다.   아보카도 오일 효능 1. 올레산이 풍부아보카도 오일의 거의 70%는 심장 건강에 좋은 올레산, 단일 불포화 오메가-9 지방산으로 구성되어 있습니다. 이 지방산은 또한 올리브 오일의 주성분입니다. 또한, 아보카도 오일의 약 12% 는 포화지방이고 약 13%는 다중 불포화 지방입니다. 아보카도 오일 효능 2. 콜레스테롤 감소 및 심장 건강 개선동물을 대상으로 한 여러 연구에서 아보카도 오일이 심장..

오메가3 많은 음식 오메가-3는 필수 지방산이지만 저희 신체가 자체적으로 만들 수가 없습니다. 오메가3 지방산은 신체와 뇌에 다양한 이점이 있습니다. 건강한 성인은 하루에 최소 250~500mg의 오메가-3를 권장합니다. 생선, 조류 및 여러 고지방 식물성 식품에서 다량의 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다.  오메가3 많은 음식 1. 고등어고등어는 작지만 지방이 많은 음식입니다. 서부 국가에서는 일반적으로 훈제로 즐기고 있지만 동양 국가에서는 훈제를 포함해, 구이, 회로도 먹고 있습니다. 고등어는 영양이 풍부한데 100g 섭취 시 비타민 B12의 경우 하루 섭취량의 200%, 셀레늄은 100%를 얻을 수가 있습니다. 소금에 절인 고등어 100g 당 오메가-3는 5,134mg 가 포함됩니다. 오메가3 ..

혈변의 원인 한번이라도 볼 일을 봤는데 피가 같이 나와 놀랬던 적이 있나요? 의학에서 피가 묻은 대변과 같은 증상을 일반적으로 여러 원인에 기인할 수 있다고 합니다.  대변의 혈액은 일반적으로 피가 붉거나 적갈색으로 나타나며 위장관의 어딘가에서 출혈을 나타냅니다. 혈액이 상부 위장관에서 나와 소화되어 나오는 경우 흑색의 타르 같은 피가 나타날 수 있습니다.  혈변의 원인 1. 상부 GI 출혈모든 외과의가 증명할 수 있듯이 하부 출혈의 가장 흔한 원인은 상부 GI 출혈입니다. 상부 위장관 출혈이 있는지 위해서는 위장병 전문의가 내시경 검사를 수행해야 합니다. 혈변의 원인 2. 항문 균열항문 균열은 성인에게서도 발생하지만 이러한 균열은 유아가 혈변하는 가장 흔한 원입니다. 항문 균열은 항문 피부를 늘린 후 ..

췌장에 좋은 음식 췌장은 간 다음으로 큰 샘성 기관으로 소화액으로서 췌액을 분비하는 외분비부와 혈당 수준의 조정을 관여하는 인슐린과 글루카곤을 분비하는 내분비부로 나뉘게 됩니다. 췌장은 소화 및 영양 대사에 있어 중요한 역할을 하는 기관인데 췌장암에 걸릴 경우 췌장 기능이 약해져 소화 문제로 연결이 됩니다. 환자의 70%가 1년 안에 사망한다고 알려진 췌장암의 초기 증상으로는 소화 불량, 설사, 식욕 감퇴 등의 증세를 보이며 이것만으로는 의심하기 어려워 췌장암의 조기 진단이 힘듭니다. 오늘은 이러한 중요 기관인 췌장을 미리 예방하기 위해 췌장에 좋은 음식에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 오늘 말씀드리는 음식은 췌장을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.  췌장에 좋은 음식 1. 레몬레몬과 같은 신 과일..

가을 제철음식 봄, 여름, 가을 그리고 겨울.. 4계절이 아주 뚜렷한 우리 대한민국에는 각 계절마다 제철음식을 즐겨 먹습니다. 이제 더위가 다 가고 날이 많이 선선해졌습니다. 하지만 아침과 밤에는 요즘 많이 춥네요. 이렇게 일교차가 큰 환절기에 건강에 많이 신경을 써야하는데요. 가을 제철음식을 먹으면서 면역력도 높이고 건강을 챙겨보도록 해봅시다. 제철에 먹는 음식은 맛과 영양가가 가장 좋다고 합니다. 가을 제철음식 1. 꽃게꽃게는 봄과 가을이 제철입니다. 산란 전 암게의 풍부하고 크림 같은 알은 봄에 가장 맛이 좋으며 수컷 게의 껍질이 벗겨지고 통통한 살은 가을에 가장 맛있는 음식입니다. 꽃게는 다양한 방법으로 즐길 수가 있으며 야채 및 기타 해산물과 함께 꽃게탕을 만들 수 있으며 쪄서 먹을 수도 있습니..