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긴장 푸는법
긴장 푸는법 우리는 살아가면서 긴장을 하는 순간들이 오기 마련이다. 이런 순간들이 올땐 아마도 자기 나름대로의 방법으로 긴장을 푼다. 살아가며 적당한 긴장은 효율을 높여주고 보통 이상의 능력을 발휘하게 해주지만 과도한 긴장은 오히려 평소 이하의 능력을 발휘하게 만든다. 아무리 내가 긴장을 안하려고 해도 우리의 몸은 말을 듣지 않을때가 있는데 그렇기 때문에 미리 이런 방법들을 잘 알고 계신다면, 나중에 긴장이 되는 상황에서 잘 활용할수 있을것 같다. 심호흡을 크게하면 마음이 살짝 진정되는 느낌 많이 받아보셨을 텐데요, 복식호흡은 아랫배를 통해 하는 호흡입니다. 복식호흡을 통해 흥분된 마음을 안정되게 할 수가 있고 긴장을 풀어주는데 도움이 된다고 합니다. 복식호흡은 코로 공기를 들여마시고 잠깐 정지..
2024.10.10 -
발목 삐었을때
발목 삐었을때 바쁜 출근길 급하게 뛰어가다가 발목을 접지르거나 발목이 꺾이는 경우를 종종 볼 수 있다. 또 계단을 내려가면서 발을 헛디디는 경우도, 운동을 하다가 발목을 삐끗하는 경우도 많이 있다. 이렇게 우리는 일상 생활 속에서 발목을 접지르는 경우가 정말 많다. 발목 삐었을때 많은 경우에서 찜질이나 파스에 의존하여 치료를 미루는데, 방치하면 발목 관절염을 일으킬 수 있다. 먼저 발목이 삐었을 땐 먼저 걸을 수 있는지 아닌지 판단해야 한다고 합니다. 뼈에 금이 갔다면 제대로 걷기가 힘들기 때문인데요, 물론 금이 가지 않아도 심하게 삐었을 땐 걷기가 힘들기도 하지만 금이 간 것과는 느낌이 다르다고 합니다. 또 뼈에 문제가 생기면 부기가 심해지는 경향이 있습니다. 그래서 걷기가 힘들다거나 부기가 심..
2024.10.10 -
하루 물 권장량
하루 물 권장량 여러분들은 물을 얼마나 챙겨드시고 있는지? 우리는 물을 많이 먹어야 한다는 사실을 잘 알고 있지만, 물 대신에 여러 가지 차나 음료로 대체하고 있어서 실상 물은 많이 챙겨먹지 못하고 있는 것이 사실이다. 물을 평소에 많이 먹어야 한다고 하지만, 반면에 너무 물을 많이 마시는 것도 오히려 몸에 좋지 않은 영향이 있다. 그렇기 때문에 하루에 물을 얼마나 섭취해야 하는지 잘 알고 있는 것이 중요하다. 세계 보건기구 WHO에서 발표한 하루 물 권장량은 체중 1kg 당 33ml라고 합니다. 자신의 체중 X 0.033을 하면 본인의 하루 물 권장량을 알 수 있는 것입니다. 자신의 몸무게가 약 60 kg라면 하루에 약 2L정도의 물을 섭취하면 되는 것입니다. 그리고 물은 자고 일어나서 공복에 ..
2024.10.10 -
나트륨 배출 음식
나트륨 배출 음식 알게 모르게 우리는 소금같은 짠 것들을 많이 먹게 되는데 특히나 밖에서 식사를 많이 하시는 분들이라면 염분 섭취량이 배로 높을 것으로 생각이 된다. 그런데 나트륨의 적정량은 우리의 유지를 위해 필요하지만 과도하게 많은 섭취량은 먼 미래의 모습에 안 좋은 영향을 직접적으로 끼칠수있어 나트륨 배출음식을 꾸준히 섭취해주어 이를 조절해주는것이 중요하다. 100g당 160mg에 칼륨을 가지고 있는 배는 고혈압을 생성하는 나트륨을 배출하는 기능을 가지고 있으므로 고혈압에 좋은 과일로 아주 유명합니다. 그리고 배는 펙틴이라는 성분이 들어 있어서 혈압수치를 조절하며 해로운 콜레스테롤 역시 배출하는 기능을 합니다. 나트륨 배출에 좋은 배는 이 외에도 변비치료, 숙취해소, 갈증해소, 감기치료, 피..
2024.10.10 -
피검사로 알수 있는것
피검사로 알수 있는것 혈액은 몸속 구석구석 영양분을 운반을 하기도 하고 노폐물과 이산화탄소를 운반한다. 그리고 혈액에는 호르몬과 혈소판, 적혈구, 백혈구등으로 이루어져 있다. 피검사로 알수 있는 것은 약 60가지 넘는 항목을 체크하는데 각종 성인병, 암, 당뇨, 고지혈증등 질병을 피검사로 체크가 가능하다. 그리고 에이즈와 같은 바이러스 감염도 알수가 있다. 피검사만 잘 해도 내 건강을 잘 지킬수 있다. 혈액검사를 통해 알 수 있는 질병은 10가지 정도 된다고 합니다. 당뇨병, 췌장염, 동맥경화, 신장질환, 간질환(황달, 간염, 지방간, 간경변), 빈혈, 백혈병 등등 이라고 합니다. 병원의 검사비용은 5천원이내이고, 정밀종합검사는 10만원에서 20만원 정도라고 하며 보건소의 경우 비용이 훨씬 저렴한..
2024.10.10 -
비듬 없애는법
비듬 없애는법 어깨위에 쌓인 비듬은 본인에게는 민망함을 상대방에게는 불쾌감을 주기도 하는 부분으로, 흔히 청결 관리 부족으로 생겼다고 생각해 비듬이 있는 사람들을 지저분한 시선으로 보게 되는 경우가 많다. 하지만 비듬은 영양분부족, 혹은 탄수화물 지방과다섭취나 날씨의 영향으로 생기는 것일 수도 있다. 비듬이 청결과 상관이 없다하더라고, 사실 기분 좋은 현상은 아니기 때문에 빨리 없애시는것이 좋다. 우선 두피 타입에 맞는 샴푸를 사용하지 않을 경우 두피가 간지럽고 비듬이 생길수 있다고 합니다. 그래서 자신의 타입을 정확히 파악해 샴푸를 구입하는것이 좋습니다. 또한 샴푸를 씻어낼때 금방 씻어내거나 대충 씻어내는분들 계시는데요, 꼭 깔끔하게 구석구석 샴푸거품이나 성분들이 남아있지 않게 행궈 주어야 ..
2024.10.10